Bonjour, je souffre régulièrement de crises d'angoisse... Est-ce que vous avez des conseils pour calmer ces crises quand elles arrivent ?

Les thérapies brèves peuvent vous aider à trouver des outils pour vous soulager dans ces moments de crise.

Bonjour. Ne connaissant pas les modalités précises de vos crises, mes conseils ne seront que peu précis car votre situation est singulière. Néanmoins, il semble que les pratiques centrées sur la respiration, la méditation, la pleine conscience, soient efficace et sont souvent recommandées. Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez prendre contact avec un professionnel qui saura vous proposer un accompagnement au plus proche de vos besoins et de votre singularité. Bon courage à vous pour la suite.

Bonsoir. Je connais bien les crises d'angoisse. Autant professionnellement que personnellement par le passé. Déjà, essayez de vous dire que la crise est comme une vague. Même si elle est désagréable, elle finit toujours par passer. Ensuite, la cohérence cardiaque pourrait vous aider. Il s'agit de réguler ses battements de coeur en respirant de façon profonde et régulière. Cette pratique calme le système nerveux qui a tendance à s'emballer au moment des crises. Enfin, essayez d'identifier ce qui les déclenche. Si vous désirez consulter, les TCC sont tr&#...232;s efficaces dans le traitement des attaques de panique.
Cordialement Voir plus

Bonjour, un suivi psychologique pourrait être indiqué. Certains exercices de respiration peuvent aider au moment de la crise d’angoisse (cependant cela reste compliqué selon l’importance de la crise). Je vous recommande de rencontrer un psychologue afin d’en discuter avec lui/elle, expliquer la situation, il/elle pourra vous réorienter si nécessaire.

Bonjour,
Il n'est malheureusement pas possible de vous fournir une réponse générique. En effet, cela dépend tant des déclencheurs que de comment celles-ci se manifestent. Je vous conseille de vous faire suivre par un psychologue formé en thérapie cognitive et comportementale.

Bonjour la sophrologie aide beaucoup à faire face aux angoisses et à la diminuer.
Je suis thérapeute en psychologie énergétique et si vous ressentez le besoin de connaître la source de ses angoisses, je vous conseille vivement de vous faire accompagner.
Courage à vous dans tout ce que vous traversez.

Une technique rapide- imaginez votre angoisse comme un petit enfant et puis essayez de lui parler pour le calmer.
Á la base ses crises sont des signaux que votre corps envoi car il se sont en danger. De quoi ? alors il faut peut-être explorer cela avec l'aide d'un.e spécialiste (psychologue, thérapeute).

Bonjour,
Les techniques comme le 5,4,3,2,1 fonctionnent parfois bien (ça dépend des gens et des situations). N’hésitez pas à consulter un psychologue pour des exercices personnalisés et une analyse des situations.

Bonjour ! Il y a plusieurs manières de pouvoir apaiser des crises d’angoisse, je pense qu’il serait intéressant de prendre une séance avec un.e psy afin de pouvoir mettre des mots sur ces angoisses pour que l’on puisse vous conseiller au mieux 😊

Je suis désolé d'entendre que vous souffrez de crises d'angoisse régulières.
En général pour essayer de calmer ces crises, vous pouvez :
Respirez profondément : Prenez de longues inspirations lentes et profondes, puis expirez lentement. Cela peut aider à ralentir votre rythme cardiaque et à vous détendre.
Utilisez des techniques de distraction : Occupez votre esprit en vous concentrant sur quelque chose de plaisant ou de rassurant. Cela peut être une activité calme comme la lecture d'un livre, l'écoute de musique apaisante ou la réalisation d&#...39;un puzzle.
Visualisation positive : Imaginez-vous dans un endroit calme et sûr, comme une plage ou un jardin paisible. Visualisez les détails de cet endroit et ressentez les sensations agréables qui y sont associées.

Le discours intérieur est super important , parlez-vous de manière positive : Répétez-vous des affirmations positives pour vous encourager et vous rassurer. Par exemple, dites-vous que vous êtes en sécurité, que cela passera et que vous avez surmonté des crises d'angoisse par le passé.
C'est super important de faire appel à un professionnel de la santé si cela ne s'améliore pas. Voir plus

Bonjour, afin de maîtriser les crises d'angoisses, il y a la technique de respiration rythmique cardiaque que vous trouvez sur la plateforme YouTube . Ensuite, il est important de comprendre l'origine de ces crises d'angoisse en étant suivi par un psychologue attitré.

Bonjour,
Je recommande vivement de partir à la rencontre de ce qui peut déclencher votre crise d'angoisse (un moment de la journée, des pensées,...). Si vous arrivez à reconnaître le moment de survenue de la crise d'angoisse, il est plus aisé de développer des outils par la suite. Je recommande également, même si la source n'est pas identifiée, que lorsque l'angoisse monte (sans être en état de crise), ou après une crise, de se questionner à propos de 3 choses : les ressentis corporels, les émotions ressenties, et le besoin sous-jacent. Cela pe...rmet de décrire la situation et de donner d'autres possibilités de vivre le quotidien qu'en activant grandement l'anxiété. Un accompagnement psychologique en parallèle est grandement recommandé pour une aide additionnelle et éviter que l'ampleur de ces crises d'angoisse ne se majore.
Belle soirée, Coleen Godart Voir plus

Bonjour,

Afin de calmer une crise d'angoisse imminente le seul réel remède que je connaisse est un travail sur la respiration. Un bon exercice est 6 secondes d'inspi, 6 secondes de blocage, 6 secondes d'expi, 6 secondes de blocage, etc pendant ~6 minutes. Je vous conseille également et surtout de consulter un médecin traitant vis-à-vis de vos crises d'angoisse, afin qu'il vous aide à ce niveau-là, soit en vous envoyant consulter un thérapeute, soit en envisageant un traitement médicamenteux.

Courage !

Merlin Sondag

Bonjour,

Lorsque l'angoisse est là, pensez à respirer. De grandes inspirations suivie de grandes expirations (comptez à chaque fois jusque 4 ou 5).
Dans un second temps, je vous invite à consulter un psychologue afin de comprend d'où viennent ces angoisses.

En espérant que ce conseil vous sera utile.

Bonjour,

Les crises d'angoisse peuvent être très déstabilisantes et difficiles à gérer, mais il existe plusieurs techniques qui peuvent aider à les calmer.

Voici quelques suggestions que vous pouvez essayer lors d'une crise d'angoisse :

Respiration profonde : prenez quelques respirations profondes et lentes en vous concentrant sur votre souffle. Inspirez par le nez en gonflant votre ventre et expirez lentement par la bouche.

Visualisation : imaginez un endroit calme et sûr où vous vous sentez à l'aise. Concentrez-vous sur les détails de cet e...ndroit, comme les couleurs, les odeurs et les sons.

Relaxation musculaire progressive : tendez puis relâchez progressivement chaque groupe musculaire en commençant par les pieds et en remontant vers la tête.

Reconnaître la crise : essayez de reconnaître que vous êtes en train de vivre une crise d'angoisse et que cela passera. Ne luttez pas contre l'angoisse, acceptez-la.

Parler à quelqu'un : si possible, parlez à quelqu'un de confiance, cela peut aider à calmer votre anxiété.

Il est important de travailler sur la gestion de l'anxiété à long terme, en utilisant des techniques de relaxation régulièrement et en pratiquant la pleine conscience. Vous pouvez également envisager de consulter un psychologue pour obtenir des stratégies de gestion de l'anxiété personnalisées et un soutien supplémentaire.

J'espère que ces conseils vous aideront à calmer vos crises d'angoisse. Voir plus

Bonjour, une thérapie peux vous aider

Bonjour,
Dans le cas de crises d'angoisse, il est souvent utile et important de comprendre leurs origines afin de diminuer les chances d'en avoir à l'avenir.
Cependant, il existe différents exercices pour les calmer lorsqu'elles arrivent, comme la technique 5, 4, 3, 2, 1, qui permet de faire appels aux 5 sens et de se remettre "dans le présent". Cette technique peut être faite de différentes manières, comme nommer 5 choses que l'on voit tout haut (ex : je vois le bureau blanc devant moi), puis toucher 4 de ces choses. Ensuite, on va essayer de penser à 3 choses que l...9;on entend (ex : bruit de la TV, du radiateur, etc...), après, on nomme deux choses que l'on sent (ex : parfum), puis on nomme une chose que l'On goute (on peut boire quelque chose ou manger quelque chose). Cette technique marche mieux lorsqu'on la pratique en dehors des crises d'angoisse afin de s'entrainer à la faire dans des moments plus calmes.
Dans le cas où les crises arrivent régulièrement, il est toujours conseillé d'en parler avec votre médecin traitant et d'entamer (ou de continuer) une thérapie dans le but de mieux comprendre leurs origines et pouvoir trouver des solutions à celles-ci.
Bien à vous Voir plus

Bonjour,

La concentration sur la respiration pourrait être un début. Il existe des applications à ce sujet sur téléphone, notamment "Petit Bambou". D'autres techniques existent, à voir plus spécifiquement avec un.e psy spécialisé.e en TCC ou/et pleine conscience, peut-être. Bon courage.

Comme toutes les émotions, l'angoisse essaye de vous passer un message qu'il faut écouter au lieu d'essayer de l'éviter. Cette écoute fait l'objet de quelques séances thérapeutiques. Un moyen de diminuer temporairement l'intensité de la crise est de pratiquer une activité sportive d'endurance 30 minutes 3X par semaine (jogging, marche rapide, vélo, natation, etc.)

Il est important que vous puissiez consulter un médecin et un psychologue pour apprendre à gérer vos crises et que vous puissiez trouver un soulagement dans cet enfer

Un moyen pour calmer une crise d'angoisse peut s'effectuer via un exercice de respiration.
Notamment la cohérence cardiaque 3-6-5.

3: Trois fois par jour, soit au lever, avant le repas du midi et en fin d’après-midi, ou à tout autre moment pour faciliter l’étude, p. ex.
6: Six respirations par minute, c’est-à-dire une inspiration de cinq secondes, suivie d’une expiration de cinq secondes
5: Cinq minutes durant

Bonjour votre question est trop générale, et vous parlez de crises, cela me semblerai plus efficace de vous adresser à votre médecin traitant d'abord il pourra vous orienter. Bonne recherche

Bonjour,

La première question est de cerner la ou les raisons de la survenance de ces crises. Les causes peuvent être multiples: en lien avec un stress particulier rencontré dans le travail, dans la vie familiale ou bien suite à l'émergence de situations ou d'événements bien enfuis dans le subconscient. Des environnements particuliers ou certaines atmosphères peuvent aussi s'avérer anxiogènes.

De plus, une personnalité spécifique, plus sensible aux manifestations d'angoisse, est aussi parfois en cause. Ceci pour souligner que ce n'est pas telle...ment évident de sortir une solution miracle car chaque individu est unique et chaque situation est différente. Il est important d'identifier les causes pour soigner les manifestations désagréables.

Bien souvent, un travail sur la maîtrise de la respiration permet d'apaiser la crise. Pour cela essayer de se placer dans un endroit calme et isolé. Inspirer fortement de manière ventrale (c'est à dire de gonfler le ventre pour faire rentrer l'air) et bloquer la respiration durant trois à quatre secondes. Ensuite expirer lentement et calmement. Répéter l'opération cinq à six fois.

Normalement, le rythme cardiaque va s'apaiser progressivement et la crise d'angoisse doit s'estomper.
Cela ne vous met pas à l'abri de la survenance d'une prochaine crise.

J'insiste sur la nécessité de consulter un psychologue afin de vous aider à trouver les causes de vos crises.

Bon courage. Voir plus

Bonjour, Je peuxvous aider, à pouvoir les détecter et ensuite les prévenir .L'anxiété est due à plusieurs facteurs nous travaillons ensemble l'analyse ,le lâcher prise et la prise de distance. Pour diminuer les conséquences et la perte de contôle//valy Michel

Bonjour,
Il existe différentes méthodes, différentes choses qui peuvent être faites concernant les crises d'angoisse. Il vous faudra trouver celles qui vous conviennent et ceci ne peut être dit ou fait sous cette forme. Une première étape serait de savoir si ces crises sont liées à une raison particulière ou si elles surviennent sans raisons apparentes.
Belle journée,

Bonjour,
Il existe plusieurs méthodes pour calmer une crise d'angoisse : des techniques de respiration, de méditation, du sport, un suivi psychothérapeutique ou éventuellement une médicamentation adaptée couplée à un travail psychothérapeutique.

Le travail psychothérapeutique dans le cadre de crises d’angoisses consiste à investiguer les déclencheurs de la crise, apprendre à repérer les premiers signaux de la crise d’angoisse (exemple : mains qui tremblent, respiration saccadée, rythme cardiaque qui s’accélère, vertiges, etc) afin de pouvoi...r désamorcer la crise plus facilement. Ainsi, l’objectif premier est de vous aider à comprendre et analyser les situations dans lesquelles vous pouvez ressentir de l’angoisse et vous donner des outils pour surpasser ces moments difficiles. Voir plus

Bonjour, les crises d’angoisses ont une origine, on ne fait pas une pour rien. Sa source est interne et inconsciente. Dans le cadre d’un suivi thérapeutique on peut parvenir à faire le lien entre les événements qui peuvent en être la cause et les angoisses.

Essayer de vous concentrer sur votre respiration, d'être au calme et de faire le vide intérieur au maximum. Après vous pouvez vous diriger vers les thérapies TCC pour vous aider à mieux les gérer si elles deviennent fréquentes et récurrentes.

Bonjour, pour gérer les crises d'angoisse, les thérapies cognitivo comportementales sont les mieux outillées pour apprendre à les apprivoiser et à les gérer. Seul c'est difficile mais ce n'est pas impossible non plus.
Des techniques de respiration peuvent aider. Apprendre à respirer lentement et calmement.
Bon courage.

il faut mettre en évidence ce qui suscita cette angoisse. C'est l'objectif d'une psychothérapie.

Bonjour,
il faut suivre un programme structuré qui impliques les techniques differentes.

Bonjour, il manque des éléments sur vos antécédents et de toute façon consultez un grand spécialiste reconnu vous en débarrassera en 3 voir 4 séances et c'est miraculeux et scientifique croyez moi " cherchez EMDR et TIPI sur google wikipedia." Je suis à votre disposition

L'anxiété se nourrit d'elle-même et grossit comme une spirale. Il existe des techniques respiratoires qui vous permettront de gérer les symptômes ( emballement cardiaque, sudation, boule au ventre , ... ) .
Ainsi, dès l'apparition des premiers signes, vous inspirez profondément , vous garder l'air le plus possible dans les poumons et lorsque vous expirez, vous le rejetez comme si vous souffliez dans une paille. Vous imaginez que vous soufflez dans une paille pour faire des bulles dans de l'eau. Cela augmente le taux de CO dans vos poumons et cela aura un impact direct sur le systè...;me nerveux autonome qui gère ce type de symptômes. Cela fonctionnera très bien si vous appliquez cette technique dès les premiers signes. Pour des résultats optimaux, n'attendez pas que l'angoisse grandisse avant de l'appliquer. Notez également que cette approche permet de gérer les symptômes MAIS pas la cause de l'angoisse ( qui sera toujours là) . Voir plus

Une crise d’angoisse peut être totalement spontanée, mais peut aussi arriver à la suite d’un facteur déclenchant, que j’ignore en l’occurence, et qu’il faudrait pouvoir identifier…
Pour cesser d’alimenter la crise, détournez immédiatement votre attention sans penser à la crise, en occupant votre esprit... Évitez de respirer trop rapidement, c’est ce qui fait que vous finissez par manquer d'oxygène et vous donne l'impression de suffoquer… Coupez votre respiration, inspirez en sentant que votre ventre se gonfle, et expirez puissamment tout ce stress par la bouche, aussi lentement que pos...sible…. Voir plus

Bonjour, je peux vous proposer des exercices de respiration associés à des huiles essentielles calmantes en olfaction.

Bonjour. Je ne peux donner que des conseils généraux à défaut de connaître un peu mieux votre situation et votre vécu: lors de l'occurrence de ces crises, essayez d'arrêter vos actions en cours pour prendre un temps et un mouvement de recul. Essayez de reprendre une respiration adaptée et cherchez un appui-aide externe (ne vous isolez pas). Ce sont là quelques gestes qui peuvent réduire l'angoisse. Une psychothérapie peut-être indiquée pour travailler sur les mécanismes plus ancrés. Je reste à disposition si vous souhaitez prendre rdv pour en parler. B...ien cordialement. Aly sassi Voir plus

Il existe, en plus d'un travail en psychothérapie en profondeur avec votre thérapeute, des exercices de gestion des angoisses (TCC ou Technique d'Imagerie mentale).

Souffler par la bouche jusqu’à libérer vos épaules et le péricarde et après faire de respirations complètes ! Très cordialement ! Luz