Que faire pour soulager une talalgie après le jogging ?

Bonjour,
Avez-vous un diagnostic plus précis qu'une tatalgie? En effet en fonction du type (fasciite plantaire, tendinopathie achiléenne par exemple), la rééducation sera différente. Généralement on peut regarder si des semelles orthopédiques permettent de soulager le talon. Couplé à une prise en charge kiné, il y a de bons résultats. Vous pouvez toujours prendre des antalgiques si la douleur est insupportable lorsque vous faites du jogging.
Bonne journée

Bonjour ,une talalgie après le jogging peut venir d’une surcharge, d’une tension musculaire ou d’un trouble de posture. En kiné, on aide à relâcher les tissus, rééquilibrer les appuis et favoriser la récupération. En parallèle, mettez le pied au reposet évitez les terrains durs quelques jours.
Bien à vous

Vous pouvez ajuster votre programme de courser selon vos symptômes

vous devez d'abord passez chez le médecin pour avoir une prescription et un diagnostique plus précis, puis faire de la kiné en fonction du diagnostique.

Faites un peu de kinésithérapie.

Bonjour,
Vous pouvez suivre le protocole R.I.S.K :
R – Réduction de la charge :
Avez-vous récemment augmenté votre volume d’entraînement ou votre intensité de course ?
Réduire temporairement la charge d’entraînement (distance, intensité, fréquence) et augmenter légèrement votre cadence de pas peut aider à diminuer la contrainte sur le talon.
I – Improve (améliorer) :
La douleur peut être liée à une faiblesse ou un déséquilibre musculaire au niveau du membre inférieur.
Travailler la force des fessiers, des mollets et des m...uscles intrinsèques du pied est essentiel pour améliorer la stabilité et l’absorption des chocs pendant la course.
S – Shift Loads (déplacer les charges) :
Cela signifie répartir différemment les contraintes mécaniques pour soulager la zone douloureuse.
Par exemple, modifier la technique de course, le type de chaussures, ou introduire des exercices alternatifs (vélo, natation, marche rapide) permet de continuer à bouger sans aggraver la lésion.
K – Keep adapting (continuer à s’adapter) :
Chaque personne réagit différemment.
Écoutez vos sensations, progressez graduellement et consultez un professionnel de santé (kinésithérapeute ou médecin du sport) pour un suivi personnalisé.
Bien à vous, Voir plus

Si vous avez une montre de sport vous pouvez essayer de courir à du 170-180 pas par minute. Vous pouvez de l'étirement de la chaîne postérieure. Vous pouvez faire du renforcement

Bonjour, le tout serait d’abord de mettre le doigt sur un diagnostic précis (aponévrosite plantaire, épine calcanéenne, tendinopathie, …). Pour cela je vous conseille de préalablement consulter un médecin. Quand vous aurez le diagnostic vous pourrez consulter un kiné qui vous donnera des exercices et conseils à appliquer à la maison.
Bon courage !

Vous pouvez masser la plante du pied avec une balle de tennis et étirer le mollet régulièrement. Si la douleur persiste, des séances kiné peuvent vraiment aider à corriger la cause ( appui, chaussures, entrainement ..)

Bonjour,
Une première chose que vous pouvez essayer est de renforcer les muscles intrinsèques du pied ( https://www.youtube.com/watch?v=dSAIPuYKzfI&t=72s) ainsi que de renforcer globalement le membre inférieur (https://www.youtube.com/watch?v=VK6c4PR6LJo&t=506s). Si ces exercices sont douloureux, il est préférable de consulter un professionnel de santé afin d’adapter la charge et l’intensité de l’exercice.

Veillez également à bien quantifier vos entraînements. Privilégiez plutôt de courtes séances, réparties quatre fois dans la semaine, plutôt que ...deux longues séances dans la semaine.

Enfin, le taping peut être une solution intéressante à court terme pour soulager les symptômes. Voir plus

Bonjour,

Faire une échographie pour voir si c'est une enthesopathie achileenne ou plutôt une fasciite plantaire avec ou sans épine calcaneenne. La première nécessité de la kiné ( stretching et renforcement progressif au niveau de la mise en charge) , idem pour le deuxième sauf si épine calcaneenne alors là il faudra des ondes de choc.

Bien à vous,

consulter un médecin pour faire une mise au point. médecin du sport de préférence

bonsoir, merci pour votre question - je vous propose de commencer avec des séances de hydrotherapie avec mobilisation de la cheville et du kids et revalidation de la marche. après qq séances on pourra envisager des séances dans le cabinet pour travailler sur le mollet et éventuellement le core stabilité? nhesitez pas à me contacter, belle soirée

il m'est impossible de répondre a votre question par correspondance

Bonjour,

La talalgie après jogging est le plus souvent liée à une aponévrosite/fasciite plantaire ou encore à une irritation/inflammation du complexe Achille-tendon/enthèse.

Sachez tout d'abord que l'origine de ce type de douleur peut être multiple et que dès lors, un examen clinique me semble essentiel à réaliser dans un premier temps avant de pouvoir vous répondre de manière plus précise.

Cependant, dans l’immédiat:
- réduire la course 10–15 jours,
- privilégier vélo/elliptique,
- étirements doux mollets.../aponévrose 2x/j,
- auto-massage voûte plantaire à l'aide d'une balle de tenis 5–10 min,
- chaussures amorties, éventuellement talonnettes 5–8 mm,
- éviter pieds nus de façon prolongée !

Reprise progressive quand la douleur <3/10 et sans majoration le lendemain.

En cas de persistance >2–3 semaines, consultez votre kiné pour une prise en charge ciblée (mise en charge graduelle, renforcement excentrique, ondes de choc si indiquées sur échographie) et bilan podologique si récidives...

Je reste à votre disposition si vous souhaitez organiser une consultation ou obtenir davantage d’informations sur la prise en charge possible.

Bien à vous,


Basile DELCARTE
Ostéopathe D.O.,
Master en Kinésithérapie,
Master en Nutrition et Nutrithérapie.

+32 479 91 27 87
[email protected]

Rendez-Vous en ligne:
🌐https://basiledelcarte.com Voir plus

La talalgie après le jogging vient souvent d’une irritation du fascia plantaire ou du tendon d’Achille. Repose-toi quelques jours, glace le talon, étire doucement le mollet et la voûte plantaire, et évite les chaussures dures. Si la douleur persiste plus d’une semaine, faudra un bilan plus précis

Bonjour,

La talalgie, souvent liée à une irritation du fascia plantaire, à une surcharge ou à un déséquilibre postural, est fréquente chez les coureurs. Dans un premier temps, il est important de mettre le pied au repos relatif, d’éviter la course quelques jours et de privilégier les étirements doux du mollet et de la plante du pied. L’application de froid en fin de journée peut également aider à diminuer l’inflammation.

Si la douleur persiste, un bilan ostéopathique peut être utile pour vérifier d’éventuelles tensions au niveau du pied, de ...la cheville ou de la chaîne postérieure (mollet, genou, bassin), souvent impliquées dans ce type de douleur. En parallèle, un contrôle des appuis et des chaussures de course est essentiel, un podologue du sport pourra, si nécessaire, conseiller des semelles adaptées.

En associant repos, étirements, et un rééquilibrage ostéopathique, la plupart des talalgies évoluent favorablement.

Cordialement,
Davide Colasante – Ostéopathe D.O. Voir plus

Bonjour,
Les talalgies résultant d'activités sportives sont la plupart du temps ce qu'on appelle des "pathologies de surcharge". Le concept est simple : trop, trop vite. Peut-être avez-vous couru davantage sur la semaine que les semaines précédentes, ou plus rapidement ? Ou auriez-vous couru autant que d'habitude, mais avec de nouvelles chaussures/semelles, ou avec moins de sommeil ou plus de stress ?
En tous les cas, le traitement reste le même : le repos complet n'est pas conseillé. Continuez à courir, mais arrêtez-vous avant d'avoir mal (facilement réal...isable sur tapis de course). Semaine après semaine, augmentez la distance totale parcourue au cours des derniers 7 jours de 10% maximum. D'autres exercices peuvent être pratiqués pour s'adresser plus spécifiquement aux mécanismes qui ont favorisé l'apparition de la blessure (raideur, compensation, technique de course), mais ceux-ci sont propre à chacun. N'hésitez donc pas à prendre rendez-vous (sur prescription médicale pour être remboursé) afin de déterminer ensemble la meilleure manière de compléter le traitement ! Voir plus

Bonjour,
Tout dépend de la cause de cette talalgie. Vous pouvez éventuellement consulter un médecin du sport qui fera l'examen clinique nécessaire pour poser un diagnostic et vous conseillera un traitement adéquat.
Vous pouvez également consulter un ostéopathe que pour également poser un diagnostic et éventuellement vous soulager directement lors de la séance.
Cordialement,
Laurane LE FORT

Difficile de répondre sans pouvoir tout tester. Couramment, la talalgie vient d'une sursolicitation de vos mollets qui tirent sur votre pied et change donc la manière dont votre pied va se comporter durant la course. Vous pouvez commencer par étirer les mollets et assouplir votre plante du pied en faisant par exemple rouler une balle de tennis sous le pied. Mais je conseils tout de même de consulter dans un premier temps un médecin du sport pour objectiver l'origine de la douleur qui peut être multiple. Bien à vous.

Bonjour,
Cela dépend de l'intensité de la douleur et de comment vous avez commencé le jogging. Essayez de courir de moins longues distances et de faire de petits pas pour réduire la force d'impact de votre talon sur le sol. Faites vérifier vos chaussures par un professionnel, il faut que la semelle absorbe bien les chocs. Si vous avez mal même en marchant, privilégiez le vélo pour l'instant avant de reprendre progressivement la course à pieds. Je vous conseille aussi de faire du renforcement de cheville, jambe, cuisse et ishios-jambiers pour diminuer les douleurs et éviter un a...utre risque de blessure. Si la douleur persiste malgré tout, n'hésitez pas a aller consulter un kiné. Voir plus

Bonjour, vous devez vous étirer la chaîne postérieur, diminuer la charge d entraînement, consulter un kiné, un ostéopathe. Bien à vous.

Bonjour, de la mésothérapie est indiquée.

Bonjour, tout dépend de l'origine de la douleur, cela peut être pour un kiné ou un ostéopathe, vous pouvez faire un diagnostic chez l'un des deux

Bonjour, pour bien identifier votre problème, un bilan en kinésithérapie serait nécessaire pour pouvoir déterminer quelle est origine principale. Est-ce dû à une mauvaise technique de course ou suite à un entrainement d'une intensité trop élevé qui aurait dépasser la capacité d'adaptation de votre corps ou encore suite à une douleur lié à une pathologie sous-jacent? On aurait besoin de plus d'information pour mieux évaluer cela mais dans un premier temps vous pouvez essayer de réduire l'intensité de vos entrainements et des exercices... ciblés pourrait vous être bénéfique.
Bien à vous,

Vinh-Khang Voir plus

Grâce à un bilan complet et rigoureux avec un kinésithérapeute, ainsi qu’en discutant avec lui de votre pratique sportive, il sera peut-être possible d’identifier des facteurs favorisant la survenue de ce type de douleur dans votre cas et, ainsi, de trouver des solutions pour y mettre un terme. Malheureusement, il n'y a pas toujours de "recettes miracles" répondants aux besoins de tout le monde, une prise en charge est efficace lorsqu'elle s'adapte à vos besoins.

Bonjour
Voici les conseils
1. Repos relatif :
• Diminuez ou arrêtez temporairement le jogging pour laisser le talon récupérer.
• Favorisez des activités à faible impact (vélo, natation).

2. Chaussures et appuis :
• Portez de bonnes chaussures de course avec un bon amorti.
• Évitez de marcher pieds nus sur sol dur.
• Des semelles orthopédiques ou talonnettes peuvent soulager la douleur.

3. Étirements et auto-soins :
• Étirez le fascia plantaire : faites rouler une balle de tennis ou une bouteille glacée sous votre pied 5–10 min.
...> • Étirez le mollet et le tendon d’Achille plusieurs fois par jour.
• Appliquez du froid (poche de glace 10–15 min, 2–3 fois/jour).

4. Anti-douleurs :
• Paracétamol si nécessaire.
• Les anti-inflammatoires peuvent être utilisés à court terme si pas de contre-indications (demander à votre médecin).

5. Prévention de la récidive :
• Augmentez vos distances de course progressivement.
• Vérifiez votre technique de course (attaque du pied, surfaces de course).
• Renforcez la musculature du pied et du mollet.

👉 Quand consulter ?
• Si la douleur persiste plus de 2–3 semaines malgré ces mesures.
• Si la douleur est très intense, vous empêche de marcher, ou survient brutalement.
• Pour vérifier qu’il ne s’agit pas d’une fracture de fatigue, d’une épine calcanéenne importante, ou d’une autre cause. Voir plus

Bonjour, tout d'abord, il faudrait faire un bilan pour évaluer tous les paramètres pouvant être en cause : mouvements répétés, fréquence de course, compensations dues à un manque de force de l'autre membre, prises d'appui etc,.. Ensuite, en fonction de cela, des séances de kinésithérapies pourraient être bénéfiques pour vous aider à venir à bout de ses douleurs en trouvant des exercices adaptés, personnalisés et évolutifs.

Cordialement,

Tessa Dupont, kinésithérapeute spécialisée dans les pathologies ...sportives Voir plus

Après une douleur au niveau du talus suite à une course, il est conseillé dans un premier temps de réduire la charge, donc de diminuer ou interrompre la course quelques jours.
Privilégie plutôt des mobilisations douces de la cheville pour garder de la souplesse sans forcer.
Si la douleur persiste, il peut s’agir soit d’un blocage articulaire (où une prise en charge ostéopathique peut aider), soit d’une irritation tendineuse ou ligamentaire liée à la surcharge (où la kinésithérapie est indiquée pour renforcer et rééduquer).

bonjour
l'acupuncture peut vous aider

Bonjour , dans un premier temps ce serait bien de faire un bilan afin de trouver la cause de cette talalgie. Les causes peuvent peuvent être diverses et dans ce cas une consultation chez un ostéopathe pourrait certainement être une bonne chose . Ensuite si nécessaire, il vous dirigera soit chez un médecin du sport soit chez un podologue .

Bonjour, l’acupuncture peut être efficace par rapport à une douleur au talon. L’acupuncteur doit faire la distinction entre une épine calcanéene et une fasciite plantaire.
Bien à vous
Laurent GABRIEL

Bonjour,

La talalgie peut avoir plusieurs causes (fasciite plantaire, tendinite, surcharge liée au jogging, etc.). La première étape est de faire un bilan précis afin d’identifier l’origine de votre douleur. En attendant, vous pouvez mettre votre talon au repos, appliquer du froid après l’effort et éviter les activités douloureuses. Je vous propose de prendre rendez-vous pour un examen afin de définir ensemble le traitement le plus adapté.

Bien à vous,

Bonjour,
Pour cela un examen clinique fait par un professionnel ( podologue, kiné médécin) va aider pour comprendre la cause du probleme et mieux adapter ensuite le traitement.

Bonjour, diminuer l'activité dans un premier temps pour mettre moins de charge, ensuite renforcer et étirer les muscles du pieds et travailler la proprioception (adaptation du pied aux surfaces) comme en s'exerçant sur du sable. Une prise en charge kiné de même quelques séances peut être intéressante. Prévoir un bon échauffement avant la course.

Peut-être chaussures pas adaptées ? Essayez en mettant des talonnettes en silicone pour amortir les chocs. Bien vous étirer les mollets et tendons d’Achille. Et glace après chaque jogging

Bonjour
Est ce un premier épisode? Il faut voir quel est la charge d'entrainement. A partir de quand durant le jogging est aparu la douleur? Masser la voute plantaire en écrasant une balle de tennis par exemple. Du froid. Pour marcher ou si vous êtes amener à recourir, essayez de mettre des talonettes ( on en trouve facilement chez decathlon.
N'hesitez pas à prendre rdv si besoin.

La première chose à faire est de consulter afin de desceller l’origine du problème. Le professionnel vous fera ce qu’on appelle un bilan afin de repérer la source. Cela peut venir de plusieurs facteurs : musculaire, tendineux, ligamentaires, neurologiques, articulaires,…
Si la douleur ne passe pas, je vous conseille de consulter pour ne pas perdre votre temps.

En fonction de l’origine et de la gravité de votre talalgie , différents traitements seront à mettre en place.
Onde de choc , triggerpoint,…
Vous pouvez commencer par masser la zone , étirement votre plante de pied et faire rouler une balle de tennis sous votre pieds , cela pourrait diminuer les douleurs

Bonjour,
Allez voir un kiné du sport qui peut analyser la course idéalement, en plus de déterminer l'origine de la douleur
Bien à vous,
Thibault Cramesnil Kinésithérapeute

Bonjour,
La talalgie chez le coureur est souvent liée à un excès de stress mécanique : trop de course, trop vite, trop souvent… au-delà de ce que votre corps peut tolérer. Un changement de chaussures ou de terrain peut aussi être en cause.

Je vous recommande de consulter un professionnel de santé (médecin du sport ou kinésithérapeute) pour identifier précisément l’origine de la douleur. Une prise en charge adaptée vous permettra de corriger les facteurs déclenchants et de reprendre la course en toute sécurité.

Bonne récupératio...n à vous ! Voir plus

Bonjour,
Premièrement, une talalgie ne caractérise pas une pathologie mais décrit simplement une douleur au niveau du talon.
Ainsi, il serait nécessaire de consulter dans un premier temps un médecin du sport (si douleur causée des suites de la pratique de la course à pied) afin de poser une diagnostique précis et d’ensuite effectuer une rééducation avec un kinésithérapeute formé dans la prise en charge des pathologies liées à la course à pied.

Bonjour,
La talalgie est souvent liée à une irritation de l’aponévrose plantaire (fasciite plantaire) ou parfois à une surcharge du tendon d’Achille.

Voici ce que vous pouvez faire pour soulager et favoriser la guérison :
• Mettre au repos relatif : diminuez ou stoppez le jogging quelques semaines, privilégiez des activités sans impact (vélo, natation, renforcement).
• Étirements doux : de la voûte plantaire, du mollet et du tendon d’Achille.
• Glace ou massage avec une balle (type balle de tennis) sous le pied pour réduire la douleur.
• Chaussures adapt&#...233;es : portez des chaussures de sport avec un bon amorti, ou utilisez si besoin une talonnette ou semelle de soutien.
• Renforcement : travail progressif des muscles du pied et du mollet pour soutenir la voûte plantaire.

Attention : si la douleur persiste plus de quelques semaines malgré ces mesures, il est conseillé de consulter votre médecin ou un kinésithérapeute pour un bilan plus précis et un traitement adapté. Voir plus

Votre douleur au talon peut avoir tellement d origines ( tal-algie = talon - douleur ).
Il faut un vrai diagnostique, voir pourquoi vous avez mal et le corriger.
Je vous conseille de vous rapprocher de votre médecin traitant, de votre kiné, osteo ou autre profession dans le médicale afin de faire un vrai bilan :).
Bonne soirée à vous
Lefebvre Michael

Faites une échographie pour confirmer si c'est une fasciite plantaire avec ou sans épine calcaneenne ( douleur plutôt plantaire) ou si c'est une tendinopathie achileenne ( douleur plutôt post).

Bonjour, consulter afin d’écarter un problème comme une fracture de fatigue.

Bonjour,
Si cela ne passe pas après quelques jours de repos ou est récurrent, je vous invite à consulter un kinésithérapeute spécialisé.
Bonne soirée.

Bonjour,
Une paire de semelles avec absorbeur de chocs au niveau des talons vous aiderait.

Bonjour, vous pouvez réguler le volume et l'intensité des entrainements et travailler sur un renforcement musculaire ciblé.

Bonjour,
votre douleur au talon peut avoir plusieurs origines, par exemple un blocage du diaphragme respiratoire, une contraction musculaire ou même une blessure au dos. Commencez par effectuer des étirements des muscles piriformes. Si cela ne change pas grand-chose, je vous conseille de consulter un ostéopathe qui pourra rechercher de manière globale l’origine de votre talalgie et vous aider à la résoudre.