Comment contrôler les pulsions alimentaires et réduire les quantités ingérées ?

Bonjour,

Merci pour votre message. Ce que vous décrivez est une expérience difficile, et il est important de ne pas la traverser seul. Lorsque les pulsions alimentaires prennent le dessus, cela ne parle pas simplement de nourriture, mais souvent d’un mal-être plus profond, d’émotions difficiles à contenir ou à exprimer autrement.

Ce n’est pas une question de volonté ou de faiblesse et cela pourrait vous aider d'en parler avec un professionnel pour vous accompagner avec bienveillance pour comprendre ce qui se joue en vous et trouver d’autres appuis.

Vous avez déjà fait... un premier pas en mettant des mots sur ce que vous vivez. C’est précieux. Voir plus

Vous devez rechercher à quoi répond votre besoin de nourriture. Vous protéger physiquement d'une peur? Combler un vide émotionnel? Tout simplement aimer manger? Une déficience physique (médecine physique vs psy)? Etc. Consultez un psychothérapeute, il pourra vous guider dans votre recherche de la cause. Sans comprendre "pourquoi", vous ne pourrez pas savoir "comment"

Je vous conseille de consulter votre médecin traitant et de faire une psychothérapie.

Bonjour,

Les compulsions alimentaires peuvent être très éprouvantes et souvent liées à des émotions intenses (stress, anxiété, vide émotionnel…). Voici quelques idées pour commencer à reprendre le contrôle :

1. Identifiez les déclencheurs émotionnels ou situationnels
Notez pendant quelques jours les moments où vous avez des pulsions:
- Que ressentez-vous juste avant ?
- Où êtes-vous ?
- Avec qui ?
Cette auto-observation aide à mieux comprendre le schéma qui mène à la compulsion.

2. Travail...lez sur la régulation émotionnelle
Les TCC proposent des outils concrets pour apprendre à gérer autrement les émotions difficiles (ex. : techniques de respiration, restructuration cognitive, exposition progressive aux situations anxiogènes).

3. Réintroduisez des repères alimentaires stables
Manger à heures fixes et éviter les longues périodes de restriction permet souvent de réduire les épisodes de perte de contrôle. Une collaboration avec un·e diététicien·ne spécialisé·e en troubles du comportement alimentaire peut être complémentaire.

4. Mettez en place des stratégies alternatives
Lorsque l’envie de manger compulsivement arrive, testez des alternatives pendant quelques minutes avant de céder : appeler quelqu’un, sortir marcher, écrire ce que vous ressentez. Cela ne fonctionne pas toujours immédiatement, mais c’est un entraînement progressif.

5. Faites-vous accompagner
Ces troubles ne sont pas une question de volonté. Un accompagnement psychologique permet souvent de retrouver un rapport plus serein à l’alimentation.

N’hésitez pas à prendre rendez-vous si vous souhaitez un accompagnement personnalisé. Vous n’êtes pas seul·e, et des solutions existent.

Prenez soin de vous,

Jason Wood. Voir plus

Bonjour,
Plusieurs facteurs rentrent en compte dans ce type de comportement. Il est intéressant d'observer dans quel contexte cela arrive, les émotions ressenties, si cela perdure dans le temps. En fonction, l'idée sera d'agir sur les causes et également de pouvoir vous faire accompagner face à cette difficulté.
Belle journée,