Jason Wood

Réponses aux questions des patients

• Sujets généraux
  Bonjour je me sens très anxieux, j'ai des palpitations, j'ai la tête qui tourne et je ne dors pas bien que me conseillez vous de faire?

  • Bonjour,
    
    Je comprends que vos symptômes puissent être difficiles à gérer. Voici quelques étapes que je vous recommande pour commencer à vous apaiser :
    
    - Respirez profondément: inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant 6 à 8 secondes. Répétez cet exercice plusieurs fois pour calmer votre système nerveux, grâce à une activation du système parasympathique
    
    - Établissez une routine de coucher régulière: essayez de limiter les écrans une heure avant ...de dormir, couchez-vous à heure fixe et créez un environnement calme et confortable pour favoriser le sommeil.
    
    - Réduisez les stimulants: évitez la caféine, l’alcool et la nicotine (surtout quelques heures avant de s'endormir), qui peuvent aggraver l’anxiété et perturber le sommeil.
    
    - Une activité physique régulière, comme la marche ou le yoga, peut réduire les tensions et favoriser une meilleure gestion de l’anxiété.
    
    Enfin, une consultation chez votre médecin et/ou un psychologue pourrait vous aider à déterminer exactement ce qui vous rend anxieux et donc mieux cibler le problème. Si vous le souhaitez, je suis disponible pour vous aider à gérer ces moments difficiles et vous proposer des outils adaptés à votre situation.
    
    Prenez soin de vous.
    
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    Jason Wood

• Psychologie clinique
  Bonjour, est-ce qu'une consultation en visio est aussi efficace qu'au cabinet ? Cela m'arrangerait de pouvoir consulter de chez moi mais j'ai de gros doutes sur l'efficacité... Merci d'avance !

  • Bonjour,
    La modalité de traitement en visio ou au cabinet dépend vraiment de vos choix personnels. De mon côté, mes consultations se font uniquement à distance et il semble que cela plait à mes patients.
    L’efficacité de la thérapie va dépendre en autre des compétences du/de la thérapeute mais aussi de votre progression et de votre investissement dans le processus.
    J’espère avoir répondu à votre demande, prenez soin de vous! :)
    
    Jason Wood

    

    Jason Wood

• Traitement des troubles alimentaires
  Je n'arrive pas à contrôler mes pulsions avec la prise de nourriture je mange des quantités énormes que faire ?

  • Bonjour,
    
    Les compulsions alimentaires peuvent être très éprouvantes et souvent liées à des émotions intenses (stress, anxiété, vide émotionnel…). Voici quelques idées pour commencer à reprendre le contrôle :
    
    1. Identifiez les déclencheurs émotionnels ou situationnels
    Notez pendant quelques jours les moments où vous avez des pulsions:
    - Que ressentez-vous juste avant ?
    - Où êtes-vous ?
    - Avec qui ?
    Cette auto-observation aide à mieux comprendre le schéma qui mène à la compulsion.
    
    2. Travail...lez sur la régulation émotionnelle
    Les TCC proposent des outils concrets pour apprendre à gérer autrement les émotions difficiles (ex. : techniques de respiration, restructuration cognitive, exposition progressive aux situations anxiogènes).
    
    3. Réintroduisez des repères alimentaires stables
    Manger à heures fixes et éviter les longues périodes de restriction permet souvent de réduire les épisodes de perte de contrôle. Une collaboration avec un·e diététicien·ne spécialisé·e en troubles du comportement alimentaire peut être complémentaire.
    
    4. Mettez en place des stratégies alternatives
    Lorsque l’envie de manger compulsivement arrive, testez des alternatives pendant quelques minutes avant de céder : appeler quelqu’un, sortir marcher, écrire ce que vous ressentez. Cela ne fonctionne pas toujours immédiatement, mais c’est un entraînement progressif.
    
    5. Faites-vous accompagner
    Ces troubles ne sont pas une question de volonté. Un accompagnement psychologique permet souvent de retrouver un rapport plus serein à l’alimentation.
    
    N’hésitez pas à prendre rendez-vous si vous souhaitez un accompagnement personnalisé. Vous n’êtes pas seul·e, et des solutions existent.
    
    Prenez soin de vous,
    
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