Je traverse une crise de panique et je ne sais pas comment la gérer. Avez-vous des conseils que je pourrais appliquer?

20 praticiens ont répondu

La première étape consiste à reconnaître, valider et légitimer vos émotions. Accueillir ces sentiments est crucial pour traverser la crise, car ils ne peuvent pas être immédiatement dissipés ; les émotions négatives, le stress et l'anxiété doivent être exprimés pour être évacués. Reconnaître la réalité de la crise et ses causes est donc essentiel.

Une fois que vous avez reconnu la crise, plusieurs techniques simples et naturelles peuvent être mises en place pour briser le cycle de l'anxiété, qui peut êt...re auto-renforçant :
- Tout d'abord, isolez-vous si vous êtes dans un environnement stressant afin d'éliminer la source d'anxiété.
- Les méthodes de relaxation telles que la respiration profonde, la relaxation musculaire, la méditation et le yoga sont bénéfiques pour atténuer l'anxiété et gérer les crises de panique en diminuant le rythme cardiaque et respiratoire, relâchant les tensions musculaires et apaisant l'esprit.
- Enfin, contactez un proche bienveillant pour obtenir du soutien et vous rappeler qu'il n'y a pas de danger imminent. Voir plus

Eglantine Josse
Psychologue

Schaerbeek
Bonjour, les crises de panique peuvent être très difficiles à vivre. La méditation de pleine conscience, le sport, la respiration peuvent aider, ainsi qu'une thérapie TCC, basée sur le lien entre pensées, émotions et comportements. Je vous souhaite beaucoup de courage.

Marie Clergeau
Psychologue

Ixelles
Bonjour,

Au lien suivant vous trouverez des explications assez justes sur la gestion d’une attaque de panique

https://www.livi.fr/en-bonne-sante/crises-de-panique/

J’espère que ca peut vous aider.
Un thérapeute peut aussi décoder avec vous les facteurs angoissants qui mènent a une telle attaque.

Cordialement
Frederik

Frederik Haspeslagh
Psychologue

Woluwe-Saint-Lambert
Bonjour, voici quelques techniques que vous pouvez mettre en place pour vous aider à gérer vos crises de panique.

1. Respiration profonde: inspirez lentement par le nez, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche. Répétez cela plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme. La respiration profonde peut déclencher le système nerveux parasympathique grâce à une stimulation du nerf vague, envoyant des signaux au cerveau pour ralentir le rythme cardiaque, abaisser la pression artérielle et réduire les niveaux de cortisol, l&#...39;hormone du stress.
2. Pratique de la pleine conscience : essayez de vous concentrer sur le moment présent en utilisant des techniques de pleine conscience. Prenez conscience de vos sensations corporelles, de votre respiration et de votre environnement immédiat. Cela peut vous aider à vous détacher de vos pensées anxieuses.
3. Visualisation : imaginez-vous dans un endroit calme et sûr. Visualisez les détails de cet endroit aussi clairement que possible, en vous concentrant sur les sensations positives qu'il vous procure.
4. Acceptation : acceptez que vous ressentiez de l'anxiété et de la panique, et rappelez-vous que cela passera. Résister à ces sentiments ne fera souvent qu'aggraver la situation.

L'acitivité sportive peut aussi aider: elle réduit les niveaux d'anxiété en libérant des endorphines, les hormones du bien-être, dans votre corps.
N'hésitez pas à consulter un.e psychologue pour vous aider à comprendre les causes sous-jacentes de votre anxiété et à développer des stratégies pour y faire face. Voir plus

Jason Wood
Psychologue

Ixelles
Les états de panique sont des manifestations qui font partie de la famille des troubles anxieux comprenant a) les troubles obsessionnels compulsifs (TOC) b) les troubles anxieux phobiques et c) les troubles post-traumatiques et liés au stress.
Les attaques de panique sont des troubles anxieux phobiques et leur traitement demande d’identifier la peur (de quoi ? de qui ?) qui est en cause afin de stopper la réponse par la fuite pour la remplacer par des expositions progressives « in vivo » et si nécessaire par des expositions aux symptômes (palpitations, étouffements, sensations vertigineuses, flou vi...suel).
Cela nécessite de vous faire accompagner par un psychothérapeute. Voir plus

Bernard Rosen
Psychologue et Psychothérapeute

Uccle
lors d'une crise de panique, il faut absolument pratiquer les exercices de respiration. On retrouve des vidéos d'exercices de respiration sur youtube qui aide énormément.

Bouchra Benayad
Psychologue

Forest
Bonjour,

Je viens de voir votre message, je m’excuses

Les crises de panique peuvent être difficiles à gérer, elles peuvent vous donner l'impression de perdre le contrôle de votre corps. Mais il est possible de réorganiser votre relation avec ce sentiment de perte de contrôle.

Pour mieux gérer votre relation avec la panique et la peur, vous pouvez avoir besoin d'un soutien professionnel. Selon la recherche, la psychothérapie comportementale (TCC) est une forme de psychothérapie qui peut être efficace dans le traitement de la panique.

Vous pouvez é...;galement essayer des exercices de respiration et de relaxation avec l'aide d'un professionnel.

Cordialement,
Olivya Canakci
Psychologue Clinicienne Voir plus

Olivya Canakçi
Psychologue

Bruxelles
Bonjour, il est difficile de donner des conseils sur un chat, avec une question aussi générale. Le principe est de se mettre en sécurité intérieure : avec votre esprit (par un dialogue intérieur et une attitude de bienveillance compatissante) et le corps (en posant son attention sur ses sensations sans poser de jugement sur ce qui est vécu). Il est préférable si vous vivez cela régulièrement, de consulter un thérapeute. Bien à vous

Antonio Castronovo
Psychologue

Namur
Une des clefs est l'acceptation des symptômes. En effets les troubles psychiques se nourrissent de notre anxiété, à l'image des crises de paniques. Plus j'en ai, plus j'ai peur d'en avoir, plus je suis anxieu(x)(se) Plus j'essai de combattre mes crises de paniques plus elles sont fréquentes et fortes. La clef est donc l'acceptation, à travers de nombreuses méthodes que l'on peut travailler en thérapie. Ces techniques vont vous permettre d'arrêter de nourrir le trouble avec de l'anxiété et donc à terme de guérir et de vous débarrasser ...définitivement des crises de panique. Voir plus

Mathias Baudet
Psychologue

Ixelles
Le mieux serait de dégager un peu de temps pour en parler dans un cadre sécurisé et accueillant avec une psychothérapeute.Je suis à votre écoute si vous le souhaiter.

Viviane De Pelsmaeker
Psychothérapeute

Rhode-Saint-Genèse
Bonjour. Votre médecin de famille peut vous aider pour le coté médical et un.e psy pour le coté psychologique. Une collaboration entre les deux praticiens peut augmenter la qualité/rapidité de votre traitement.
AEP Psy & Coaching (www.psy.info) peut vous aider dans cette situation.
N'hésitez pas à nous contacter.
Cordialement.
CP

Cyril Perrier
Psychologue

Waterloo
Bonjour,
Les premiers conseils que vous pouvez recevoir serait, au moment des crises, de pouvoir travailler votre respiration (Min 3 grandes inspirations et expirations lentes, max 5) car souvent nous avons l'impression qu'il ne nous ait plus possible de respirer. Travailler le corps aidera à apaiser l'esprit.
Si cela ne suffit pas, il serait opportun de se faire accompagner pour cette problématique.
Belle journée,

Tania Scansani
Psychologue

Sombreffe
Bonjour,
Je vous conseille de prendre rendez-vous avec un psychologue ou sophrologue qui cherchera avec vous les outils les mieux adaptés pour vous.
Bonne continuation

Audrey Mouffe
Psychologue

La Hulpe
La première recommandation serait d'entamer un suivi psychothérapeutique (site AEMTC). Dans les situations de crise, techniques de respiration type cohérence cardiaque, médication, sortir de la situation anxiogène etc peuvent être des techniques ayant l'effet de gérer la crise mais attention sur le long terme on observe qu'elles ne permettent pas de prendre en charge la situation et son souvent utiliser comme des évitements de la situation aversive favorisant le maintien de l'apparition des attaques de paniques.C'est pour cela qu'il est recommandé de faire un suivi psychoth&...#233;rapeutique spécialisé dans les troubles anxieux. Voir plus

Jean Sébastien Lecat
Psychologue

Molenbeek-Saint-Jean
Entrer en psychothérapie

Jules Lamy
Psychologue

Nimy
Bonjour,
Différentes méthodes peuvent aider face à une crise de panique. Le mieux est d'en discuter avec un psychologue qui pourra vous accompagner face à votre situation.

Behrouz Riahi
Psychologue

Rhode-Saint-Genèse
Je comprends que traverser une crise de panique peut être terrifiant. Voici quelques choses simples que vous pouvez essayer :

Respirez profondément : Quand vous vous sentez paniqué, essayez de prendre de profondes respirations lentes. Cela peut aider à calmer votre esprit et votre corps.
Concentrez-vous sur le moment présent : Essayez de vous concentrer sur ce qui se passe ici et maintenant. Cela peut vous aider à vous sentir moins dépassé par vos pensées et vos émotions.
Détendez-vous : Trouvez une activité qui vous aide à vous détendre, comme écouter... de la musique douce, prendre une douche chaude ou faire une promenade tranquille.
Identifiez vos pensées : Essayez de reconnaître les pensées qui vous font paniquer et demandez-vous si elles sont réalistes. Remplacez-les par des pensées plus positives et réalistes.
Demandez de l'aide : Si vous avez du mal à gérer vos crises de panique seul, n'hésitez pas à parler à un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous fournir des conseils et un soutien supplémentaires.
Souvenez-vous, vous n'êtes pas seul dans cela, et il y a des choses simples que vous pouvez faire pour vous aider à traverser une crise de panique. Voir plus

Carine Duray-Parmentier
Psychothérapeute

Namur
les ataques de paniques, accelerent le coeur et on respire de manière acceleré. La première chose à faire c'est de faire une grande expiration par la bouche, le temps nécessaire jusqu'à calmer votre coeur ( ou poitrine) après svp: faire une respiration complète: inspirer par le nez ( 2 secondes) et après expirer ( 8 secondes). Je souhaite que cela vous aide! avec toute mon experience et amour! Luz

Luz Granados Londoño
Psychologue

Uccle
Bonjour, il serait intéressant de voir si il y a un contexte ou un élément déclencheur de cette crise ? En attendant, je vous invite à pratiquer la cohérence cardiaque si vous vous sentez angoissée, cela apaisera et réduira le stress…Bien à vous.

Sabine Tonnellier
Psychothérapeute

Braine-Le-Château
Un conseil important est calmer le système nerveux autonome par la regulation des tensions musculaires, par la respiration , par la cohérence cardiaque. La marche consciente peut aussi être un moyen.

Francis Mwami
Psychomotorische therapeut - Biofeedback therapeut - Ademtherapeut

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