Reinout Baeckelmans

Bonjour,

Tout d’abord, je tiens à souligner votre immense courage. Quitter une relation toxique après 25 ans est une épreuve qui demande une force considérable, et le fait que vous ayez réussi à vous en éloigner est une victoire en soi. Cependant, je comprends votre douleur et votre sentiment d’être encore sous l’emprise de cette histoire, même après 3 ans.

Pourquoi est-ce si difficile d’avancer ?
Vivre avec un pervers narcissique pendant des années entraîne des traumatismes profonds :
Perte de l’estime de soi → Après des années de manipulation et ...d’humiliation, on doute de sa propre valeur.
Hypervigilance et anxiété constante → Votre cerveau s’est habitué à être en mode survie, toujours sur le qui-vive, même en l’absence de danger réel.
Dépression persistante → La tristesse que vous ressentez est celle d’un long épuisement émotionnel et d’une perte de repères après tant d’années sous emprise.
Difficulté à se reconstruire → Après avoir été conditionnés à vivre dans la peur, retrouver une liberté peut sembler insécurisant, voire paralysant.

Que pouvez-vous faire ?
Reconnaître la profondeur du traumatisme
Ce que vous ressentez est normal après une relation avec un pervers narcissique. On ne “se remet” pas simplement en quelques années, surtout après 25 ans de violence psychologique. Il ne s’agit pas de faiblesse, mais d’un vrai traumatisme qui nécessite un travail de reconstruction.
Engager un travail thérapeutique (individuel et/ou familial)
Un thérapeute spécialisé dans le traumatisme et la manipulation narcissique peut vous aider à :
Déconstruire les mécanismes de l’emprise et les croyances négatives laissées par votre ex-compagnon.
Apaiser l’anxiété et la tristesse persistante, avec des techniques comme l’EMDR, l’hypnose ou la TCC (thérapie cognitive et comportementale).
Rétablir la confiance en vous et en vos fils, pour vous permettre d’avancer ensemble, sans rester bloqués dans le passé.
Travailler sur l’anxiété et l’hypervigilance
Exercices de relaxation et de pleine conscience pour calmer le stress (respiration, cohérence cardiaque, yoga).
Prendre conscience de ses pensées anxieuses et apprendre à les remettre en question (“Ce danger est-il réel ou est-ce mon traumatisme qui parle ?”).
S’autoriser à être en sécurité → Vous n’êtes plus sous l’emprise de cet homme, mais votre corps et votre esprit sont encore figés dans cette peur. Avec le temps et le travail thérapeutique, cette sensation diminuera.
Retrouver un sens à votre vie et reconstruire votre identité
Après tant d’années sous contrôle, il est normal de ne plus savoir qui on est ni ce qui nous rend heureux. Qu’est-ce qui vous faisait du bien avant cette relation ?
Encouragez vos fils à explorer ce qui leur plaît, à reconstruire leur estime d’eux-mêmes à travers des expériences positives (sport, loisirs, activités sociales progressives).
Ne pas culpabiliser
Vous avez fait le maximum pour vous et vos fils.
Ce que vous ressentez n’est pas un échec, c’est une étape de guérison.
Chaque petit progrès compte.

Conclusion
Vous avez déjà accompli l’étape la plus difficile en quittant cette relation toxique. Maintenant, il s’agit de guérir en profondeur. Un accompagnement psychologique spécialisé vous aidera à déprogrammer les effets de cette emprise et à retrouver une sérénité que vous méritez. Vous avez souffert trop longtemps, mais vous avez encore la possibilité de retrouver la paix intérieure et de vous reconstruire, un pas à la fois.

Je vous encourage vivement à consulter un professionnel pour vous soutenir dans ce cheminement. Vous n’êtes plus seule face à cette douleur. Vous et vos fils méritez une nouvelle vie, libérée de ce passé.

En savoir plus: https://spiritworks.be/therapie/contact/ Voir plus

La durée pour se sentir mieux après des séances d’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) varie beaucoup d’une personne à l’autre. Voici quelques repères généraux :

🔄 Amélioration rapide possible
Certaines personnes ressentent une amélioration après une ou deux séances, surtout si :

Le traumatisme est unique, bien identifié et récent.

La personne a une bonne stabilité émotionnelle de base.

Il y a un bon lien de confiance avec le thérapeute.

📈 Amélioration progressive
Pour d’autr...es, cela peut prendre plusieurs semaines ou mois, surtout si :

Les traumatismes sont multiples, complexes ou remontent à l’enfance.

Il y a des troubles associés (dépression, anxiété, dissociation…).

Le système de soutien (famille, amis) est limité.

🔍 Pendant la thérapie
Il est aussi normal de se sentir temporairement plus émotif ou fatigué après certaines séances. Cela ne veut pas dire que "ça ne marche pas", mais plutôt que le cerveau est en train de "digérer" ce qui a été activé.

✅ Ce qu'on observe souvent :
Moins de charge émotionnelle associée aux souvenirs difficiles.

Plus de recul, moins de reviviscences.

Un sentiment de libération ou de soulagement, parfois progressif.

Amélioration du sommeil, de la concentration, de l'humeur, selon les cas.

Plus d'informations sur la traduction française de la page suivante : https://spiritworks.be/therapie/emdr-eye-movement-desensitization-and-reprocessing/ Voir plus

Bonjour,

Je ressens à travers vos mots une grande détresse et un profond épuisement, et avant tout, je veux vous dire que vous n’êtes pas seule. Ce que vous traversez est extrêmement difficile, et il est normal que vous vous sentiez dépassée. Vous faites face à une charge mentale et émotionnelle immense, entre votre travail, la gestion de votre foyer et la prise en charge de vos parents.

Pourquoi vous sentez-vous ainsi ?
Votre état évoque ce qu’on appelle un burn-out émotionnel ou une dépression réactionnelle. Votre corps et votre esprit vous envoient ...un signal d’alerte : vous êtes en surcharge. Plusieurs éléments y contribuent :
L’hospitalisation de votre maman → Un choc émotionnel qui peut déclencher une grande fatigue et une tristesse profonde.
La charge mentale excessive → Vous avez tout sur les épaules, et cela vous épuise.
Le sentiment de culpabilité → Vous vous forcez à tout assumer, même au-delà de vos forces, ce qui amplifie votre souffrance.
Le manque de soutien adapté → Votre mari veut sûrement vous aider, mais ne sait pas comment, et son impatience rajoute à votre mal-être.
Que faire pour alléger cette souffrance ?
Reconnaître que vous avez besoin d’aide
Votre souffrance est réelle et légitime. Ce n’est pas de la faiblesse, ce n’est pas un manque de volonté. Vous avez besoin de soutien, et il est urgent que vous vous accordiez le droit d’en demander.
Alléger la pression
Vous ne pouvez pas tout porter seule. Avez-vous quelqu’un qui peut vous aider, même ponctuellement (frères/sœurs, proches, voisins) ?
Simplifiez au maximum → Pour l’instant, concentrez-vous uniquement sur l’essentiel. La maison n’a pas besoin d’être parfaite. Des repas simples suffisent. Chaque petite tâche accomplie est une victoire.
Exprimer vos besoins à votre mari
Votre mari veut vous aider mais ne sait peut-être pas comment. Essayez de lui dire concrètement ce qui vous soulagerait : "J’ai besoin que tu prennes le relais sur [une tâche précise], car je n’ai plus d’énergie."
Faire un bilan médical et psychologique
Un médecin généraliste peut évaluer si une prise en charge médicale est nécessaire (carence, fatigue chronique, dépression).
Un psychologue peut vous aider à comprendre et à alléger ce poids émotionnel.
Si l’épuisement est trop fort, un arrêt de travail temporaire peut être envisagé pour éviter un effondrement complet.
Retrouver un peu d’espace pour vous
Même 10 minutes par jour pour respirer, écouter de la musique, marcher un peu, cela compte.
Notez chaque jour une toute petite chose qui vous a fait du bien.
Laissez-vous le droit d’être vulnérable. Vous êtes humaine, pas une machine.

Conclusion
Vous traversez une période éprouvante, et vous avez besoin de soutien. Demander de l’aide n’est pas un échec, c’est une nécessité. Petit à petit, en relâchant la pression et en vous permettant de souffler, vous pourrez retrouver un peu d’énergie.

Je vous encourage à consulter un professionnel pour ne pas rester seule face à cette détresse. Vous avez le droit d’être aidée, vous ne devez pas porter ce poids toute seule.

En savoir plus: https://spiritworks.be/therapie/ Voir plus