Reinout Baeckelmans

Bonjour,

Je ressens à travers vos mots une grande détresse, et je veux vous dire avant tout que vous n’êtes pas seul(e). Ce que vous traversez est difficile, mais il existe des moyens d’alléger cette souffrance et de retrouver progressivement un équilibre.

Comprendre ce que vous vivez
Vous décrivez plusieurs symptômes qui peuvent être liés à une dépression et une forte anxiété sociale :
Perte de motivation et de but → La dépression peut donner l’impression que tout perd son sens et que chaque action demande un effort immense.
Anxiété ...et peur du jugement → Cela peut amener à éviter les autres, à s’isoler, ce qui alimente le mal-être.
Fatigue intense → L’épuisement physique et mental peut être le signe d’une surcharge émotionnelle ou d’un état dépressif avancé.
Difficultés de gestion émotionnelle → Vos émotions peuvent sembler incontrôlables, amplifiées, ou au contraire absentes, ce qui peut être très perturbant.

Que faire pour avancer ?
Sortir de l’isolement, même progressivement
L’anxiété et la peur du jugement poussent souvent à éviter les situations sociales, mais plus on évite, plus la peur grandit. Essayez d’y aller par petits pas :
S’envoyer un message positif chaque matin.
Sortir pour une courte marche, même seul(e).
Passer un appel à un proche, même court.

Consulter un professionnel
Votre mal-être mérite d’être entendu et accompagné. Un psychologue peut vous aider à comprendre vos blocages, et un psychiatre peut être une option si un traitement médicamenteux temporaire est nécessaire.

Rétablir un équilibre corps-esprit
Alimentation et sommeil → Des repas réguliers et un sommeil structuré aident à stabiliser l’humeur.
Activité physique douce → Même quelques minutes de mouvement peuvent aider à réduire l’anxiété.
Techniques de relaxation → La respiration profonde, la méditation ou la cohérence cardiaque peuvent aider à calmer l’esprit.
Travailler sur l’anxiété sociale
Remarquez les pensées négatives automatiques (“les autres me jugent”) et essayez de les questionner : Ai-je une preuve que c’est vrai ?
Testez de petites expositions progressives aux situations anxiogènes.

Conclusion
Ce que vous ressentez est une épreuve, mais il est possible de retrouver un mieux-être. L’essentiel est de ne pas rester seul(e) face à cela. Un professionnel pourra vous accompagner avec des outils adaptés. Vous méritez du soutien et du soulagement. Un pas après l’autre, vous pouvez avancer.

En savoir plus: https://spiritworks.be/therapie/contact/ Voir plus

Essayez d'examiner les éléments déclencheurs : quand allumez-vous une cigarette ? Quel sentiment se manifeste juste avant que vous ne décidiez d'allumer une autre cigarette ? Vous pouvez alors commencer à prêter attention à ce sentiment. Vous ne devez pas faire cela tout seul.

https://spiritworks.be/therapie/hypnotherapie-hypnose/

Il semble que vous traversiez une période très difficile sur le plan émotionnel et mental. Ces symptômes que vous décrivez sont des signes de détresse émotionnelle et peuvent indiquer un trouble anxieux ou dépressif sévère. Il est crucial de chercher de l'aide professionnelle dès que possible. Voici quelques étapes que vous pourriez envisager :

Consulter un professionnel de la santé mentale : Un psychologue, un psychiatre ou un thérapeute peut vous aider à comprendre ce que vous traversez et à développer des stratégies pour faire face à... vos émotions et à vos pensées.

Vous pouvez également prendre rendez-vous pour une séance d'accueil :
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Rechercher un soutien social : Parler à des amis proches, des membres de la famille ou rejoindre des groupes de soutien peut vous aider à vous sentir moins seul et à obtenir un soutien émotionnel.

Adopter des habitudes de vie saines : Essayez de maintenir une routine régulière, de faire de l'exercice physique modéré, de manger des repas équilibrés et de pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation ou la respiration profonde.

Éviter les substances nocives : Limitez votre consommation d'alcool et évitez les drogues illicites, car elles peuvent aggraver vos symptômes et compliquer votre rétablissement.

Prendre soin de vous-même : Essayez de vous accorder des moments de détente et de plaisir. Faites des activités que vous aimez, même si elles vous semblent insignifiantes pour le moment.

Envisager des options de traitement médical : Dans certains cas, un traitement médicamenteux pourrait être nécessaire pour traiter les symptômes sévères de dépression ou d'anxiété. Consultez un professionnel de la santé pour discuter de ces options.

N'oubliez pas que vous méritez de vous sentir mieux et que vous n'avez pas à affronter ces difficultés seul(e). Le fait de demander de l'aide est un signe de force, pas de faiblesse. Voir plus