Back to school
Vele kinderen hebben nood aan een dagelijkse routine wanneer ze naar school gaan.
Spelen met klasgenoten, op tijd uit bed komen, leren rekenen en schrijven,..
Voor vele kinderen is dit overweldigend.
Als ouder kan u uw kind helpen bij deze uitdagingen.
3 tips van de diëtiste
Vergeet het ontbijt niet
Kies voor gezonde tussendoortjes
bereid een evenwichtig avondmaaltijd
Vergeet het ontbijt niet
Kinderen hebben een evenwichtig ontbijt nodig, vol met vezels om de hele dag door te komen.
Probeer chocolade ontbijtgranen, die we in grote supermarkten vinden, te beperken. Deze bevatten veel suiker en stillen de honger alleen voor een korte duur.
Kies eerder voor koolhydraten zoals brood of vezelrijke ontbijtgranen. Laat uw kinderen op hun boterhammetjes smeren wat ze willen (zelfs als het choco is). Verbied hen dit kleine plezier op jonge leeftijd niet. Aarzel anderzijds niet de hoeveelheid na te kijken.
Kies voor gezonde tussendoortjes
Varieer tussen yoghurt, fruit en koekjes. Verbied uw kinderen niet om chocolade of snoepjes te eten. U kunt hen bijvoorbeeld 2 of 3 keer per week een chocolade tussendoortje geven.
Wat betreft de gezondere tussendoortjes, probeer om deze zo aantrekkelijk mogelijk te maken (bv: in plaats van een appel, neem de tijd om deze in kleine stukjes te snijden of maak een fruit brochette).
Als het kind in de morgen en in de middag goed eet, is normaal alleen een tussendoortje om 16 uur nodig.
bereid een evenwichtig avondmaaltijd
De voeding van een kind moet zo gevarieerd mogelijk zijn, niet alleen voor de gezondheid van het kind maar ook zodat het leert om alles te proeven. De hoeveelheid voedsel moet worden bepaald per kind. Het is dus beter een gespecialiseerde diëtist in de kindergeneeskunde te raadplegen.
De 2-2-2 regel voor sterke witte tanden
moet je kind zijn tanden poetsen.
Kinderen moeten minstens 1 keer in de morgen en 1 keer voor het slapen gaan hun tandenborstel bovenhalen.
Uw kind moet gedurende minimum 2 minuten de tanden poetsen. Het is noodzakelijk om zowel de binnen-, buiten- als bovenkant van de tanden grondig te poetsen.
bezoeken per jaar
U herinnert zich de laatste keer niet dat u bij de tandarts bent langs geweest?
Een kind moet elke 6 maanden een bezoekje brengen aan de tandarts.
Breng je huisarts een bezoekje!
Bezoek regelmatig uw huisarts.
Dat geldt vooral voor jonge kinderen en voor kinderen die aan een chronische ziekte lijden (diabetes, astma, ...)
Hou een oogje op het vaccinatieboekje.
Vul dit vaccinatieboekje aan om deze informatie later met de schoolarts te kunnen delen.
Dit is het moment. Vind een zorgverstrekker zodat uw kind op school kan blijven stralen.
Praten helpt!
Neem de tijd om de vragen van uw kind over het dagelijkse schoolleven te beantwoorden.
- - Zal ik op tijd opstaan?
- - Hoe geraak ik op school?
- - Ga ik nieuwe vrienden maken?
- - Wat gebeurt er als ik word gepest?
- - Ben ik slim genoeg om de lessen te volgen?
Weet u niet hoe u op deze vragen moet antwoorden?
Een psycholoog kan uw kind helpen deze zorgen op te lossen. Vind hier een psycholoog in uw regio!
Een goede nachtrust is belangrijk
Geef je kind voldoende nachtrust
Van 6 tot 12 jaar :
het kind heeft 12 uur slaap per nacht nodig, dutjes niet meegerekend.
Van 13 tot 16 jaar :
het kind heeft 9 uur slaap per nacht nodig.
Een tiener heeft tussen 7,5 en 8 uur slaap per nacht nodig.
Bereid uw kind voor op een vaste routine
Laat uw kind wennen aan het nieuwe rooster en voer het geleidelijk aan in.
Wees streng
U moet duidelijk zijn met de slaaproutine, zo kan uw kind zich gemakkelijker aan het nieuwe rooster aanpassen.
