Back to school
Le retour à l'école chamboule toutes les routines.
Pour beaucoup d’enfants, ce moment est une vrai étape !
Pour les aider à faire cette transition, voici quelques astuces prodiguées par nos professionnels de la santé !
3 conseils de Diététiciens
N’oubliez pas le petit déjeuner
N’oubliez pas les collations saines
Préparez un diner équilibré
N’oubliez pas le petit déjeuner
Les enfants ont besoin d’un petit déjeuner équilibré, rempli de fibres pour tenir tout au long de la matinée.
Essayez donc de limiter les céréales chocolatés que l’on retrouve en grande surface, ceux-ci contiennent beaucoup de sucres et ne rassasient que pour une courte durée.
Optez plutôt pour des féculents tels que le pain ou des céréales. Laissez –les mettre ce qu’ils souhaitent sur leurs tartines (même s’il s’agit de pâte à tartiner au chocolat). Ne leur interdisez pas ce petit plaisir, après tout ce sont des enfants ! Par contre n’hésitez pas à surveiller le dosage.
N’oubliez pas les collations saines
Variez entre un yaourt, un fruit et un biscuit. N’interdisez pas à vos enfants de manger du chocolat ou des friandises, vous pouvez par exemple leur donner une collation au chocolat 2 ou 3 fois par semaine.
En ce qui concerne les collations plus saines, tentez de les rendre les plus attrayantes possibles (ex: au lieu de leur donner une pomme, prenez le temps de la couper joliment ou pourquoi pas faire une brochette de fruits ?)
Si votre enfant mange bien le matin et le midi, normalement, seule une collation à 16h suffit !
Préparez un diner équilibré
L’alimentation d’un enfant doit être la plus variée possible., pas seulement pour la santé de l’enfant mais également pour qu’il apprenne à goûter de tout. En ce qui concerne les valeurs nutritionnelles , cela se fait au cas par cas. Il est donc préférable de consulter une diététicienne spécialisée en pédriatrie.
2-2-2 règles pour des dents saines
par jour
il faut se laver les dents
Les enfants doivent se laver les dents au moins 1 x le matin et 1 x avant d’aller dormir.
Minutes seulement
Votre enfant doit se laver les dents pendant minimum deux minutes. Il faut laver la partie intérieure et extérieure et ne surtout pas oublier les dents du haut !
Visites par an
Vous ne vous souvenez pas de la dernière visite chez le dentiste ? Un enfant doit y aller tous les 6 mois !
TROUVEZ VOTRE DENTISTECheck-Up chez votre Généraliste
Allez voir un médecin régulièrement
Cela vaut surtout pour les enfants en bas âge et les enfants atteints d’une maladie chronique (diabètes, asthme, ...)
Gardez un oeil sur le calendrier de vaccination
Souvenez-vous de ce calendrier pour pouvoir partager ces informations avec le médecin de l’école.
C’est le moment !!
En parler ouvertement : #psychologie
Prenez le temps de parler de ce qui les angoisse !
- - Est-ce que je me lèverai à temps ?
- - Comment se passera le trajet pour l'école ?
- - Est-ce que je me ferai de nouveaux amis ?
- - Qu’est-ce qu’il se passera si je suis harcelé ?
- - Est-ce que je suis assez intelligent ?
Vous ne savez comment répondre à ses questions ?
Un psychologue peut faire la difference pour votre enfant.
Le sommeil est la clé !
Ne négligez pas les heures de sommeil
De 6 à 12 ans:
Votre enfant a besoin de 12 heures de sommeil par nuit, sans compter les siestes.
De 13 à 16 ans :
Votre enfant a besoin de 9 heures de sommeil par nuit.
Un adolescent a besoin entre 7,5 et 8 heures de sommeil par nuit.
Préparez-le pour sa nouvelle routine
Habituez votre enfant avec ce nouvel horaire.
Soyez strict
Soyez clair en ce qui concerne la routine avant d’aller dormir. Votre enfant s’adaptera plus facilement au nouvel horaire
