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Anxiety management

Qu'est-ce que c'est, symptômes, types et comment la traiter

Alix Besnard

Written by Psychologist Alix Besnard on 20 July 2023

Reviewed by our scientific team

Informations clés

Parmi les facteurs de risque les plus courants d'anxiété figurent le divorce, la perte d'un être cher et le chômage.

La pandémie de COVID-19 a entraîné une augmentation de 25% des cas d'anxiété et de dépression dans le monde

Les jeunes femmes sont deux fois plus susceptibles de présenter des signes d'anxiété (30%) ou des troubles dépressifs (26 %) que les jeunes hommes (15% et 12% respectivement).

Les troubles anxieux et dépressifs sont plus fréquents chez les jeunes (de 18 à 29 ans) que chez les personnes de 65 ans et plus.

Qu'est-ce que l'anxiété ?

Qu'est-ce que l'anxiété

L'anxiété est une expérience commune à la condition humaine, une réponse naturelle du corps et de l'esprit face au stress et aux défis de la vie quotidienne. Lorsque nous sommes confrontés à une menace ou à un danger perçu, notre corps active une réaction de stress, également connue sous le nom de réponse de combat, de fuite, d'immobilisation ou de soumission (4F – Fight, Flight, Freeze or Flawn). Ces réponses comportementales les plus courantes sont considérées comme des mécanismes de survie hérités de nos ancêtres et visent à nous protéger.

La réponse de lutte nous pousse à affronter directement la menace, la réponse de fuite nous incite à nous éloigner rapidement du danger, la réponse d'immobilisation nous amène à nous figer et à rester immobiles, tandis que la réponse de soumission nous pousse à nous soumettre à la situation pour éviter des conséquences négatives.

Il est important de noter que l'anxiété peut également se manifester de différentes manières chez différentes personnes. Certaines personnes peuvent ressentir principalement des symptômes physiques tels que des palpitations cardiaques ou des tremblements, tandis que d'autres peuvent éprouver des pensées négatives ou des inquiétudes excessives. Les manifestations de l'anxiété varient d'une personne à l'autre.

Cependant, il arrive parfois que cette anxiété devienne excessive et persistante, même en l'absence de menace réelle. Par exemple, des événements stressants tels que des examens, des entretiens d'embauche ou des problèmes relationnels peuvent déclencher une réaction anxieuse. Lorsque cela se produit et que cette anxiété interfère significativement avec notre fonctionnement quotidien et notre bien-être, il peut alors s'agir d'un trouble anxieux. Il est important de comprendre que l'anxiété n'est pas simplement une faiblesse ou une réaction exagérée. Les troubles anxieux sont des problèmes de santé mentale réels qui nécessitent une attention et un traitement appropriés. Ils peuvent être causés par une combinaison de facteurs biologiques, génétiques, environnementaux et psychologiques.

Alix Besnard
Alix Besnard - Psychologue clinicienne dit :

«Il est crucial d'explorer les multiples sources d'activation de l'anxiété, car cette dernière peut trouver ses racines dans de nombreuses causes. Comprendre la synergie entre nos émotions, nos pensées et nos prises de décision joue un rôle essentiel pour identifier les facteurs contribuant à l'anxiété. L’objectif est donc de progressivement rechercher des perspectives alternatives à nos schémas de pensée, d'explorer nos émotions et d'adopter des stratégies plus équilibrées pour faire face à cette anxiété»

Selon l'OMS en 2022, la pandémie de COVID-19 a entraîné une augmentation de 25% des cas de dépression et d'anxiété dans le monde. Les troubles anxieux sont parmi les problèmes de santé mentale les plus répandus. En Belgique, environ une personne sur quatre présentait un trouble anxieux et/ou un trouble dépressif en mars 2022, comparé à une personne sur dix en 2018.

Enfin, bien que l'anxiété puisse sembler écrasante, elle ne doit pas définir notre existence. En prenant conscience de ses origines, en mettant en place des stratégies adaptées et en recherchant du soutien, il est possible de surmonter ce poids émotionnel.

Quelques différences entre l'anxiété et les troubles anxieux :

Anxiété Troubles anxieux
  • Il s'agit d'une réaction émotionnelle normale face à des situations de stress, de danger ou d'incertitude.
  • Elle est momentanée. Elle dure généralement jusqu’à une heure avant de se dissiper (dépend de la personne et du contexte).
  • Elle remplit une fonction adaptative et parfois protectrice.
  • Il existe des moyens de retrouver un état de calme et de poursuivre les activités quotidiennes.
  • Ils surviennent lorsque l'anxiété persiste et dure dans le temps.
  • Ils peuvent durer des semaines, des mois voire des années s’ils ne sont pas traités.
  • Ils interfèrent avec la vie quotidienne et entravent le déroulement normal des activités.
  • Ils sont classés comme des troubles de la santé mentale.
  • Ils nécessitent souvent un traitement psychothérapeutique et parfois l'utilisation de traitements médicamenteux.
  • Ils peuvent également perturber le sommeil, l'humeur, l'appétit, etc.

Symptômes d'anxiété

Comment savoir si je souffre d'anxiété?

L'anxiété présente des symptômes qui varient d'une personne à l'autre. Ils incluent en général une agitation, une nervosité excessive, une irritabilité, des difficultés de concentration, des troubles du sommeil, des tensions musculaires et des troubles digestifs. Certaines personnes peuvent également ressentir des crises de panique, caractérisées par une peur intense accompagnée de symptômes tels que des palpitations, des tremblements, des étourdissements et une sensation de perte de contrôle. L'anxiété peut être déclenchée par divers facteurs, tels que des facteurs génétiques, des événements traumatiques, des changements de vie importants, des déséquilibres chimiques dans le cerveau ou des problèmes médicaux. Parfois, l'anxiété peut également survenir sans raison apparente, ce qui peut aggraver la confusion et l'inquiétude des personnes qui en souffrent.

La meilleure façon de savoir si vous souffrez d'anxiété est d'apprendre à identifier les symptômes que vous ressentez. Il est fréquent que de nombreuses personnes ne réalisent pas qu'elles vivent constamment avec de l'anxiété ou qu'elles ne comprennent pas l'origine de certaines crises émotionnelles. Afin de faciliter cette prise de conscience, voici une liste des symptômes les plus courants associés à l'anxiété :

Transpiration excessive dans différentes parties du corps

Transpiration excessive dans différentes parties du corps (front, paumes des mains, ou pieds)

Agitation ou nervosité excessive

Agitation ou nervosité excessive

Irritabilité et diminution de la tolérance aux frustrations

Irritabilité et diminution de la tolérance aux frustrations

Hyperventilation

Hyperventilation (respiration rapide et incontrôlée)

Douleur thoracique ou sensation d'oppression

Douleur thoracique ou sensation d'oppression

Troubles du sommeil

Troubles du sommeil : difficultés à s'endormir, réveils fréquents, cauchemars

Troubles digestifs

Troubles digestifs : maux d'estomac, ballonnements, nausées, diarrhées

Sentiment de désespoir et d'épuisement

Sentiment de désespoir et d'épuisement

Inquiétude constante perturbant

Inquiétude constante perturbant les activités quotidiennes

Sentiment imminent de danger ou de panique

Sentiment imminent de danger ou de panique

Pensées constantes et intrusives

Pensées constantes et intrusives (obsessions) liées à une préoccupation spécifique

Difficultés de concentration

Difficultés de concentration et baisse des performances

Tensions musculaires

Tensions musculaires : raideur, douleur ou tension au niveau de la nuque, des épaules et du dos

Types d'anxiété

Les troubles anxieux sont généralement classés en fonction de leurs caractéristiques, de leurs symptômes et de leurs conséquences. Si vous vous identifiez aux symptômes d'anxiété énumérés précédemment, il est important de consulter un professionnel de la santé mentale afin d’obtenir un diagnostic précis de votre niveau d'anxiété et déterminer si vous souffrez d'un trouble anxieux. Voici les différents types d'anxiété :

1

Trouble anxieux généralisés (TAG) :

Ce trouble se caractérise par une anxiété et une inquiétude, excessives, persistantes et fréquentes, qui sont disproportionnées par rapport à la situation. Les personnes atteintes de TAG ont tendance à s'inquiéter de divers aspects de leur vie, tels que le travail, la santé, les relations interpersonnelles, et ce, de manière excessive. Elles peuvent avoir du mal à contrôler leurs inquiétudes et à se détendre. Les personnes atteintes d’un TAG peuvent ne pas reconnaître le caractère excessif de leur anxiété, mais sont gênées par cette préoccupation constante. Le TAG doit être présent depuis au moins 6 mois pour être diagnostiqué.

2

Anxiété de séparation :

Ce trouble se manifeste par une anxiété excessive lorsqu'une personne est séparée de personnes ou de lieux auxquels elle est fortement attachée émotionnellement. Les individus atteints d'anxiété de séparation peuvent ressentir une peur intense de perdre leurs proches ou de se retrouver seuls. Ils peuvent développer des symptômes physiques tels que des maux de tête ou des douleurs abdominales lorsqu'ils sont séparés de leurs êtres chers. Il convient de noter que ce trouble peut également affecter les adultes, et pas seulement les enfants.

3

Trouble d'anxiété sociale (phobie sociale) :

Les personnes atteintes de ce trouble éprouvent une peur intense d'être jugées ou critiquées dans des situations sociales. Elles peuvent craindre d'être embarrassées ou humiliées en public, ce qui peut entraîner un évitement des interactions sociales. Les symptômes courants comprennent une anxiété élevée avant et/ou pendant les événements sociaux, une autodépréciation et une préoccupation excessive concernant leur comportement social.

4

Agoraphobie :

Ce trouble est caractérisé par une peur intense des situations ou des endroits où l'évasion ou l'aide ne serait pas facilement disponible en cas de crise de panique. Les personnes atteintes d'agoraphobie peuvent éviter les espaces publics bondés, les transports en commun, les magasins ou les lieux où elles pourraient se sentir piégées. Elles peuvent craindre d'avoir une crise de panique et d'être incapables de trouver de l'aide ou de se mettre en sécurité.

5

Trouble panique :

Les individus atteints de trouble panique ont des épisodes récurrents de crises de panique. Ces crises sont caractérisées par des périodes soudaines et intenses de peur ou de malaise, accompagnées de symptômes physiques tels que des palpitations, des douleurs thoraciques, des étourdissements et une sensation de suffocation. Les crises de panique surviennent souvent de manière inattendue et peuvent être associées à une crainte persistante d'avoir de nouvelles crises.

6

Mutisme sélectif :

Le mutisme sélectif est un trouble qui affecte généralement les enfants et les empêche de parler dans certaines situations sociales spécifiques, même s'ils sont capables de parler normalement dans d'autres contextes (non lié à une cause biologique). Les enfants atteints de mutisme sélectif peuvent rester silencieux à l'école, lors de réunions familiales ou dans d'autres situations sociales. Ce trouble est souvent lié à une anxiété sociale ou à une peur excessive d'être jugé Toutefois, la personne est capable de parler dans des environnements où elle se sent en sécurité.

7

Trouble anxieux induit par une substance :

Ce trouble survient lorsque la consommation de substances psychoactives ou la dépendance à certains médicaments entraîne une anxiété et des crises de panique. La substance elle-même peut provoquer ces symptômes, et l'anxiété peut persister même en l'absence de consommation. Il est important de noter que le diagnostic de ce trouble nécessite une évaluation approfondie pour exclure d'autres causes médicales ou psychiatriques possibles.

8

Trouble anxieux dû à une condition médicale générale :

Ce trouble se produit lorsque la présence d'une condition médicale générale, telle qu'une maladie endocrinologique, cardiovasculaire ou neurologique, provoque une anxiété et des crises de panique constantes. Les symptômes anxieux sont directement liés à la condition médicale et peuvent être atténués lorsque celle-ci est traitée de manière appropriée.

9

Phobie spécifique :

La phobie spécifique se réfère à une peur intense et irrationnelle d'un objet, d'une situation ou d'une circonstance spécifique. Les phobies spécifiques sont variées et peuvent inclure des peurs telles que les araignées, les hauteurs, les avions, les serpents, les aiguilles, etc. Les personnes atteintes de phobies spécifiques peuvent ressentir une anxiété extrême et éviter activement l'objet ou la situation qui déclenche leur peur.

10

Trouble anxieux spécifique et non spécifique :

Ce diagnostic est utilisé lorsque des symptômes anxieux intenses sont présents, mais ne correspondent pas aux critères d'un autre type spécifique de trouble anxieux. Cela peut inclure des symptômes tels que des crises de panique limitées dans le temps ou une anxiété intense liée à des situations spécifiques qui ne correspondent pas aux critères d'autres troubles anxieux spécifiques.

Anxiété, stress, dépression et peur

Qu'est-ce qui les différencie ?

Qu'est-ce que c'est ? Combien de temps cela dure-t-il? Est-ce considéré comme une maladie mentale?
Anxiété L'anxiété est une émotion anticipatoire en réponse à une menace ou à une situation inconnue. Elle peut avoir des fonctions adaptatives, nous aidant à nous préparer et à faire face à des défis. Elle se manifeste également par des symptômes physiques. L'anxiété suit généralement une courbe ascendante, atteignant son intensité maximale au bout d'environ 30 minutes. Par la suite, un état de calme peut revenir. L'anxiété, en tant qu'émotion secondaire, n'est généralement pas considérée comme un trouble de santé mentale à moins qu'elle ne se transforme en un trouble anxieux.
Stress Le stress est un état émotionnel qui survient lorsque les situations et les problèmes auxquels on est confronté dépassent notre capacité de réaction et notre aptitude à y faire face de manière appropriée. Il se traduit également par des symptômes physiques. La fréquence du stress passager ou pathologique varie en fonction de la gravité des situations stressantes ou problématiques. Le stress, lorsqu'il est passager et n'entrave pas le fonctionnement quotidien normal, n'est pas considéré comme une maladie mentale (cela doit être distingué du stress post-traumatique).
Dépression La dépression est un trouble de l'humeur qui entraîne des changements significatifs dans la façon dont les individus pensent, ressentent et agissent. Les symptômes de la dépression doivent persister pendant au moins 2 semaines jusqu'à 6 mois et entraîner une altération significative du fonctionnement quotidien. La dépression est reconnue comme une maladie mentale.
Peur La peur est une émotion primaire qui s'accompagne de manifestations physiques. Elle représente une réponse psychologique à une situation perçue comme menaçante ou imminente. La peur, comme la plupart des émotions, est généralement transitoire. Elle peut durer environ 30 minutes dans le corps et l'esprit. Lorsque la peur persiste et entrave le cours de la vie quotidienne, elle peut évoluer en panique ou en crises de panique. La peur elle-même n'est pas considérée comme une maladie mentale.

Le cerveau et l'anxiété

Certains scientifiques ont découvert une corrélation positive entre l'anxiété sociale et le volume de matière grise dans une région spécifique du cerveau appelée gyrus temporal moyen droit, où sont traités en partie les sentiments et les émotions. De plus, les personnes ayant une faible intelligence émotionnelle sont plus susceptibles de présenter une anxiété sociale élevée.

Différentes régions du cerveau sont activées en fonction de l'état émotionnel :

Des recherches scientifiques en neurosciences suggèrent que les traits de peur sont associés à l'hémisphère droit, tandis que l'anxiété est liée à l'activation de l'hémisphère gauche.

L'hypothalamus, une zone spécifique du cerveau, est impliquée dans les troubles anxieux en raison de son rôle dans la régulation des émotions, en particulier de la peur. Lorsque l'anxiété survient, l'hypothalamus peut avoir du mal à gérer cette émotion, entraînant des symptômes physiques tels que de l'hyperventilation et une accélération du rythme cardiaque.

L'hippocampe, quant à lui, joue un rôle crucial dans la mémoire et est activé lorsque l'anxiété se manifeste. Les souvenirs passés sont rappelés pour aider à réguler les émotions. Si vous avez vécu une situation dangereuse dans le passé, votre hippocampe peut vous rappeler cette sensation de danger lorsque vous êtes confronté à des situations similaires, provoquant ainsi de l'anxiété, de la peur et de l'angoisse.

Hypothalamus

Hypothalamus

Hippocampe

Hippocampe

Comment calmer l'anxiété ?

Gérer l'anxiété peut être difficile, surtout lorsqu'elle apparaît soudainement. Néanmoins, il existe des méthodes pour diminuer l'anxiété et retrouver un état de calme.

A

Psycho-éduquez-vous

La psychoéducation consiste à acquérir une compréhension de ses propres émotions et des phénomènes psychologiques qui peuvent survenir tout au long de sa vie. En se psycho éduquant, on apprend à comprendre le fonctionnement de son esprit lors d'épisodes d'anxiété, à reconnaître les émotions qui les déclenchent, et à identifier les symptômes de l'anxiété par rapport à d'autres troubles. Cela vous permet d'agir rapidement en demandant de l'aide ou en distrayant votre esprit, afin d'éviter que votre niveau d'anxiété n'atteigne son paroxysme.

B

Respirez par diaphragme

La respiration diaphragmatique est une technique thérapeutique qui permet à votre esprit et à votre corps d'entrer dans un état de relaxation. C’est une forme de respiration contrôlée qui oxygène votre cerveau et régule le flux sanguin dans votre corps. Lorsque votre corps et votre esprit sont détendus, il est beaucoup plus facile de contrôler vos émotions, vos pensées et vos actions. La respiration diaphragmatique consiste à respirer avec votre diaphragme plutôt qu’avec votre poitrine. Le diaphragme est le muscle situé au-dessus de l'estomac et sous les côtes.

Voici le pas à pas de la respiration diaphragmatique :

Asseyez-vous dans

Asseyez-vous dans une position confortable, debout ou assis.

Placez votre main droite

Placez votre main droite sur votre poitrine et votre main gauche sur votre ventre.

Inspirez profondément pendant 4 secondes

Inspirez profondément pendant 4 secondes, en vous assurant que votre ventre se soulève plutôt que votre poitrine. Autrement dit, vous devez sentir que votre main sur votre ventre monte et descend lorsque vous respirez.

Expirez par la bouche pendant

Expirez par la bouche pendant 4 secondes en sentant votre ventre qui se dégonfle.

Continuez à respirer lentement et régulièrement

Continuez à respirer lentement et régulièrement, en vous assurant d'inspirer et d'expirer pendant 4 secondes à chaque fois.

Répétez cet exercice pendant

Répétez cet exercice pendant 5 à 10 minutes chaque fois que vous ressentez de l'anxiété.

Vous remarquerez comment votre corps

Vous remarquerez comment votre corps s'oxygène et comment vous vous sentez plus léger, plus frais et plus clair dans vos pensées.

C

Consultez un professionnel de la santé mentale

Bien que l'anxiété soit une émotion normale, il y a des moments où elle peut devenir incontrôlable, persistante et perturber votre vie quotidienne. Si vous éprouvez des difficultés à vous concentrer au travail, si vous vous isolez, si vous rencontrez des problèmes relationnels ou si l'anxiété vous empêche d'accomplir vos activités essentielles, il est temps de consulter un psychologue ou un psychiatre. Il est possible que votre anxiété soit devenue un trouble anxieux.

La psychothérapie, supervisée par un professionnel de la santé mentale, permet de comprendre, d'identifier et de transformer l'anxiété. Selon la gravité du trouble anxieux, il peut être recommandé de combiner la psychothérapie avec un traitement psychopharmacologique pour moduler les niveaux d'anxiété et les émotions en général.

D

Maintenez des habitudes saines

  • Maintenir une activité physique régulière peut aider à réduire l'anxiété et stabiliser votre énergie. L'inactivité prolongée peut maintenir l'anxiété dans la durée.
  • Adoptez une alimentation saine et équilibrée. Si besoin, consulter un professionnel de la santé.
  • Accordez une attention particulière à votre sommeil. Si nécessaire, consultez votre médecin
  • Il est également essentiel de maintenir des liens sociaux et de cultiver vos relations (vos proches, votre famille, vos amis, vos collègues, etc.)
Alix Besnard
Alix Besnard - Psychologue clinicienne dit :

"Pour une personne souffrant d'anxiété, il est important de se rappeler que les sensations ressenties ne représentent pas une menace mortelle. Elles peuvent engendrer de la peur, mais il est possible de les gérer. Prenez de profondes respirations lentes et cherchez du soutien, que ce soit auprès d'un professionnel de la santé mentale ou d'un proche. Vous n'êtes pas seul(e) dans cette lutte, chaque pas en avant est important.”

Anxiété sociale et Covid-19

Aujourd'hui, la crise sanitaire causée par le Covid-19 a profondément impacté notre société. Les mesures de distanciation sociale et l'isolement qui en découlent ont altéré nos habitudes d'interaction en face à face. Dans ce contexte, les outils numériques ont joué un rôle crucial en nous permettant de maintenir nos activités quotidiennes. Le télétravail est devenu une solution préconisée par de nombreuses entreprises afin de protéger leurs employés contre les infections.

Dans ce paysage, il est primordial d'accorder une attention particulière à la santé mentale, qui se trouve fortement sollicitée. Les problèmes émotionnels se sont multipliés, les sentiments d'isolement se sont intensifiés et les réseaux de soutien social ont tendance à s'effriter. Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), on estime qu'il y a actuellement plus de 300 millions de personnes dans le monde souffrant de problèmes de dépression, tandis que les problèmes d'anxiété touchent un peu plus de 277 millions de personnes.

Anxiété sociale et Covid-19

Les personnes souffrant d'anxiété sociale éprouvent souvent un manque de confiance en elles et une crainte constante d'être jugées négativement dans des situations sociales, en particulier lorsqu'elles doivent communiquer avec des étrangers. Pour de nombreux individus, la pandémie a joué un rôle déclencheur dans l'apparition de ces symptômes.

Quand aller chez le psychologue ou le psychiatre ?

Il est tout à fait légitime de consulter un professionnel de la santé mentale si vous présentez des symptômes d'un trouble anxieux. Les niveaux élevés d'anxiété ne doivent pas être négligés, car ils peuvent aggraver les symptômes et entraîner des conséquences négatives, voire un véritable trouble anxieux. De plus, il est essentiel d'exclure toute cause médicale ou organique qui pourrait être à l'origine de symptômes similaires à ceux d'un trouble anxieux. Pour cette raison, vous pouvez consulter votre médecin généraliste pour un examen approfondi.

Il est important de se rappeler qu'il n'y a pas de honte à demander de l'aide professionnelle pour traiter l'anxiété. Les psychologues et les psychiatres sont formés pour comprendre et traiter les troubles anxieux et peuvent vous fournir des outils et des stratégies pour vous aider à gérer votre anxiété de manière efficace.

Coût du traitement de l'anxiété

Le coût du traitement de l'anxiété peut varier en fonction du spécialiste en santé mentale que vous choisissez de consulter. Il dépendra également du coût de la psychothérapie, et de la thérapie psycho pharmacologique (médicaments) qui vous seront éventuellement prescrits par un psychiatre. Voici quelques indications sur les coûts moyens :

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Consultation et traitement de l'anxiété avec un psychologue
De 60 à 80 €

Consultation et traitement de l'anxiété avec un psychiatre
De 50 à 100 €

Consultation et traitement de l'anxiété avec un psychanalyste
De 70 à 150 €

Mythes et vérités à propos de l'anxiété

Mythe #1

L'anxiété ne nécessite pas de traitement

La vérité

Faux. Les troubles anxieux sont une maladie sérieuse qui impacte la vie de plus de 200 millions de personnes dans le monde. Pour traiter efficacement ces troubles, il est primordial de consulter un professionnel de la santé mentale. Ce spécialiste sera en mesure de vous accompagner dans l'identification des causes sous-jacentes de votre anxiété et de mettre en place des stratégies pour vous aider à éviter les crises graves au quotidien. Dans certains cas plus sévères, un traitement médicamenteux peut être recommandé

Mythe #2

Je ne peux guérir mon anxiété qu'avec des médicaments

La vérité

Le traitement de l'anxiété ne nécessite pas systématiquement l'utilisation de médicaments psychopharmacologiques. Le besoin d’un traitement psychopharmacologique est déterminé par le spécialiste qui vous suit, et il est impératif de ne pas prendre de médicaments sans avoir préalablement obtenu une prescription de votre psychiatre ou médecin généraliste. En effet, cela peut non seulement aggraver les symptômes, mais aussi avoir des conséquences graves sur votre santé physique

Mythe #3

Les aliments que je mange peuvent causer de l'anxiété

La vérité

Il existe une relation entre ce que vous mangez et l'anxiété, mais les aliments ne peuvent pas causer le trouble en lui-même. Il est recommandé aux personnes ayant déjà reçu un diagnostic de trouble anxieux de limiter leur consommation de boissons sucrées, de caféine et d'alcool. Ceci afin de réduire les stimulants qui peuvent aggraver les symptômes anxieux

Mythe #4

Avoir de l'anxiété est synonyme d'être faible

La vérité

Faux. L'anxiété n'est pas synonyme de faiblesse, de manque de caractère ou d'échec. Vivre avec un trouble anxieux est complexe, mais avec une aide appropriée, il est possible de le surmonter progressivement. Les troubles anxieux ne sont pas nécessairement une condition permanente. L'anxiété est une réalité qui peut avoir un impact sur de nombreux aspects de votre vie, c’est pourquoi le traitement doit être pris au sérieu

Mythe #5

L'anxiété ne cause que des symptômes émotionnels

La vérité

L'anxiété s’accompagne toujours de symptômes physiologiques en plus de symptômes émotionnels. Les symptômes physiques peuvent inclure une accélération du rythme cardiaque, une transpiration excessive, des tremblements, une sensation d'oppression dans la poitrine, une hyperventilation (respiration rapide), une sensation d'agitation, et bien d’autres

Mythe #6

Les troubles anxieux peuvent être guéris dans un certain délai

La vérité

Chaque personne traverse un processus différent et beaucoup de facteurs sont à prendre en compte dans la durée des troubles anxieux. En général, les traitements psychothérapeutiques peuvent durer de 3 à 6 mois, voire plus, en fonction de l'approche du thérapeute et de l’utilisation ou non d'un traitement médicamenteux

Questions fréquemment posées sur l'anxiété

Quels aliments ou boissons dois-je éviter si je souffre d'un trouble anxieux ?

Il est recommandé aux personnes souffrant de troubles anxieux d’éviter de consommer des boissons contenant un excès de sucre et de caféine. Il est également préférable d'éliminer ou de réduire considérablement la consommation de boissons alcoolisées, car l'alcool est un dépresseur du système nerveux central, un déclencheur de l'anxiété et n'est pas un bon allié pendant un traitement contre l'anxiété. De plus, l'alcool et les autres drogues peuvent altérer l'effet de la thérapie pharmacologique de l'anxiété et avoir des conséquences néfastes sur la santé.

Quelles sont les causes de l'anxiété ?

Les déclencheurs de l'anxiété diffèrent d'une personne à l'autre. Pour certains individus, ils peuvent résulter d'un stress cumulatif, de problèmes personnels, d'une dépendance aux drogues ou même d'un traumatisme non résolu. D'autres personnes peuvent ressentir de l'anxiété en raison de maladies comme le cancer, l'hyperthyroïdie, les troubles respiratoires, et d'autres encore. Il est donc crucial d'identifier la cause de l'anxiété et de travailler dessus afin d'assurer une bonne qualité de vie, ou d'évaluer la nécessité d'un traitement pharmacologique.

Comment puis-je calmer l'anxiété ?

Il existe différentes façons de calmer l'anxiété, mais l'une des plus simples et des plus recommandées est l'exercice de respiration. En inspirant et en expirant profondément pendant quelques minutes, vous pouvez réduire le sentiment d'être submergé et contrôler votre rythme cardiaque (respiration diaphragmatique). D'autre part, de nombreux experts recommandent d'inclure une activité physique dans votre vie quotidienne ainsi que des activités telles que le yoga ou les exercices de pleine conscience.

Les troubles anxieux peuvent-ils être guéris ?

La guérison d'un trouble anxieux est possible, mais cela nécessite un traitement spécialisé et des ajustements dans votre vie quotidienne. En travaillant avec un psychologue, un psychothérapeute ou un psychiatre, vous pourrez mieux comprendre l'origine de votre trouble et trouver le meilleur plan de traitement adapté à votre situation spécifique. Chaque personne nécessite une combinaison unique de thérapie, de médicaments et/ou de modifications de mode de vie pour réduire leur anxiété. Il est important de noter que les résultats peuvent varier d'une personne à l'autre.

Comment puis-je aider une personne souffrant d'anxiété ?

Évitez de minimiser leurs sentiments : Lorsque vous êtes confronté à une personne anxieuse, il est normal d'avoir envie de lui demander de se calmer ou de ne pas réagir de manière excessive. Cependant, cette approche peut être contreproductive, car elle peut mettre la personne sur la défensive. La meilleure façon de réagir est d'essayer de susciter de l'empathie envers cette personne. Exprimez-lui votre compréhension et demandez-lui ce qui pourrait soulager ses symptômes.

Donnez-lui la possibilité de s'exprimer : Parfois, il est plus utile d'écouter plutôt que de parler car cela peut aider la personne à trouver ses propres stratégies pour s’apaiser. Offrez à votre proche la possibilité de s'exprimer comme il le souhaite et aussi longtemps qu'il en a besoin. En faisant cela, vous réduirez la tension qu'il ressent et il pourra sentir votre empathie.

Invitez-le à faire des exercices de respiration : Si vous voulez aider une personne traversant un épisode d'anxiété, la respiration peut être d'une grande aide. Invitez-la à s'asseoir à côté de vous et guidez-la pour qu'elle respire profondément. Proposez-lui de vous regarder respirer et de faire de même. Soyez patient si elle se montre défensive au début et pratiquez les exercices de respiration ensemble, même si vous n'êtes pas physiquement proche.

Note: The term "doctor" is used for brevity and may include health professionals too.
Resources

1. https://www.who.int/fr/news/item/02-03-2022-covid-19-pandemic-triggers-25-increase-in-prevalence-of-anxiety-and-depression-worldwide

2. https://www.belgiqueenbonnesante.be/fr/etat-de-sante/sante-mentale/anxiete-et-depression

3. American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM 5). Amer Psychiatric Pub Inc: Virginia, US.

4. Wang, S., Zhao, Y., Wang, X., Yang, X., Cheng, B., Pan, N., Suo, X., & Gong, Q. (2021). Emotional intelligence mediates the association between middle temporal gyrus gray matter volume and social anxiety in late adolescence. European Child & Adolescent Psychiatry, 30(12), 1857–1869. , https://doi.org/10.1007/s00787-020-01651-z

5. Murray, HB, Zhang, F., Call, CC, Keshishian, A., Hunt, RA, Juarascio, AS, & Thomas, JJ (2021). Comprehensive Cognitive-Behavioral Interventions Augment Diaphragmatic Breathing for Rumination Syndrome: A Proof-of-Concept Trial. Digestive Diseases & Sciences, 66(10), 3461–3469. , https://doi.org/10.1007/s10620-020-06685-6

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