- Examen d'aptitude sportive
- Soumise le 06/07/2025
Comment alléger mes jambes lourdes en montée malgré repos et compression ?
J'ai les jambes lourdes quand je cours beaucoup plus en montée cela me ralentit à environ 5 km/h. J'ai pris 3 semaines de repos, j'ai des chaussettes de compression, je marche 10 minutes avant de commencer à courir, j'ai de bonnes chaussures de course, je bois bien au moins deux litres. Que puis-je faire pour à nouveau avoir les jambes légères
4 praticiens ont répondu
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un doppler veineux des jambes
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Faites ces exercices: https://www.youtube.com/watch?v=ttU6sGzwyAA
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Bonjour, vous pouvez essayer ces conseils nutritionnels et d'hygiène de vie Conseils diététiques
Hydratation : 1,5–2 L/j minimum (eau peu minéralisée)
Tisanes drainantes : reine-des-prés, queues de cerise..
Aliments drainants : asperges, artichaut, fenouil, pastèque, concombre...
Réduction du sel: favorise la rétention hydrique
Réduction des aliments inflammatoires : sucres rapides, produits transformés, alcool
Activité physique douce et régulière : marche, vélo, natation
Surélévation des jambes : 15–30 minutes/j
Massages d...rainants lymphatiques (kiné ou automassage).
Douches fraîches et bains de jambes pour stimuler le retour veineux
Éviter l’exposition prolongée au soleil et les sources de chaleur directe (bains chauds, sauna)
Et si ces conseils ne suffisent pas , peut être de prévoir une échographie doppler veineux des MI pour bilan
Bien à vous
Dr D. GRIBI Voir plus
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ca peut etre l insuffisance veineuse
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