Tobacology

Le poids des mots

Il me faut ici faire un court aparté : peut-être aurez-vous déjà remarqué que dans cet article j’utilise très peu les verbes « arrêter », « stopper », « cesser », « perdre », … C’est tout simplement parce que le cerveau humain déteste littéralement ces verbes et ceux qui leur sont apparentés comme « essayer », « envisager », « espérer », « tâcher », « tester », … Lorsque vous utilisez ces verbes – en paroles ou en pensées – votre cerveau ne vous écoute plus et il refuse alors de se mobiliser pour vous aider à atteindre votre objectif. C’est normal ! Le cerveau humain est une « machine » extraordinaire dont le seul but est de « gagner », de « réussir », de « surmonter l’obstacle », de « triompher de l’épreuve », … Si vous vous parlez et pensez en termes éminemment positifs, votre cerveau va se régaler et se fera une joie de mettre toutes ses ressources à votre service.

Comment fonctionne l’hypnothérapie dans le cas du sevrage tabagique ?

a) L’importance de la formation et de l’expérience

Chaque thérapeute possède sa propre façon de fonctionner et ses propres valeurs. De plus, la qualité de la (des) formation(s) qu’il a suivies et son expérience professionnelle sont des éléments qu’il convient de ne surtout pas négliger d’autant que le terme « hypnothérapeute » ou celui de « Praticien en Hypnose » n’est pas protégé en Belgique et qu’il existe tout un tas de soi-disant formations à l’hypnothérapie bon marché mais de qualité plus que médiocre sur internet. D’ailleurs, de mon point de vue, une bonne formation en hypnose ne peut s’envisager qu’en présentiel et avec des formateurs reconnus tels que Kevin FINEL (ARCHE) ou Paul PYRONNET (PPI) par exemple et cela même si apprendre avec des mentors tels que ceux-là a un coût non négligeable.

b) La première séance – l’anamnèse

Personnellement, j’accorde une importance cruciale à la relation patient(e) / thérapeute. Souvenons-nous que bon nombre des personnes qui consultent un thérapeute sont en souffrance et ont avant tout besoin d’une oreille attentive. En tant que thérapeute, je travaille avec le matériau le plus complexe et le plus fragile qui soit : l’être humain. C’est pourquoi, lors de ma première entrevue avec un nouveau patient (une nouvelle patiente), je prends le temps d’écouter son histoire de vie, d’expliquer les principaux points de la thérapie envisagée, de répondre aux questions qu’il (elle) souhaite me poser, … bref, nous prenons le temps de commencer à nous connaître et de créer le climat de confiance (alliance thérapeutique) sans lequel aucune thérapie ne peut fonctionner à long terme. Certain(e)s penseront peut-être que je perds du temps en travaillant de la sorte et pourtant mon expérience m’a largement prouvé que ce temps « perdu » lors du premier rendez-vous était très largement regagné par la suite.

Lors d'une séance d'hypnothérapie pour se délivrer de la dépendance au tabac, l'hypnothérapeute – quel que soit le (la) praticien(ne) que vous aurez choisi(e), vous emmènera vers un état de relaxation profonde, à un niveau de conscience où vous pourrez accéder à votre subconscient sans interférence de la partie consciente (le mental) de votre esprit. À ce stade, il (elle) utilisera des suggestions et des visualisations actives ou passives pour augmenter votre volonté, accroître votre motivation, diminuer les envies et renforcer votre confiance en votre capacité à devenir un ex-fumeur (ex-fumeuse).

c) Quelques avantages de l’hypnothérapie

L'hypnothérapie présente de nombreux avantages pour ceux qui souhaitent rompre avec le tabagisme. Elle offre une approche holistique qui cible à la fois les aspects physiques, émotionnels et psychologiques de la dépendance. Voici quelques-uns des principaux avantages de l'hypnothérapie :

• Réduction du stress associé au sevrage tabagique par l’apprentissage de techniques spécifiques (respiration en cohérence cardio-respiratoire, méditation active, ...) ;
• Absence totale de médication dans le cadre de l’intervention de l’hypnothérapeute non médecin ;
• Identification et modification des schémas de pensée et des comportements liés au tabac ;
• Renforcement de la motivation et de la volonté de se libérer de la dépendance ;
• Soutien thérapeutique sur toute la durée de l’intervention ;
• Renforcement de la confiance en soi et de l'estime de soi en tant qu’ex-fumeur ;
• Selon le thérapeute, vous pouvez aussi apprendre des techniques d'autohypnose pour maintenir une vie sans tabac à long terme ;

Questions fréquemment posées sur le sevrage tabagique

L'arrêt du tabac soulève souvent des questions et des préoccupations. Voici quelques-unes des questions fréquemment posées sur ce sujet :

Si je pouvais me permettre un trait d’humour, je dirais – en paraphrasant M. DE LAPALISSE – que la meilleure méthode pour se défaire de l’addiction au tabac est de ne jamais commencer à fumer.

Cela étant, la meilleure méthode pour atteindre cet objectif varie d'une personne à l'autre, car chaque individu est unique. Certaines personnes réussissent en utilisant des substituts nicotiniques tels que les patches ou les gommes à la nicotine, tandis que d'autres préfèrent des approches comportementales ou encore l'hypnothérapie. Il est important de trouver la méthode qui convient le mieux à vos besoins et de demander l'aide d'un professionnel qualifié pour vous guider.

La durée pour se débarrasser complètement de la dépendance au tabac peut varier fortement d'une personne à l'autre. En général, les symptômes de sevrage de la nicotine diminuent après les premiers jours sans tabac. Cependant, la dépendance comportementale et les habitudes associées au tabagisme peuvent prendre plus de temps à surmonter. Il est important d'être patient et de persévérer en utilisant des techniques et surtout un soutien appropriés pour maintenir une vie sans tabac à long terme.

Dans mes consultations de sevrage tabagique, j’invite mes clients à retenir le nombre 333 :

• 3 pour trois jours : les trois premiers jours de sevrage. C’est la durée maximale dont notre corps a besoin pour se débarrasser totalement de la moindre molécule de nicotine – qui, rappelons-nous, est la partie addictive du tabac.
• 3 pour trois semaines : le cerveau humain est une « machine » extraordinaire que nous commençons seulement à comprendre. Bien qu’il ne s’agisse que d’une théorie qui demande encore à être prouvée en neurosciences, il semblerait que notre cerveau ait besoin d’au moins 21 jours (3 semaines) consécutifs pour commencer à accepter un changement dans une habitude.
• 3 pour trois mois : c’est le temps minimum nécessaire pour qu’une nouvelle habitude soit bien intégrée par le cerveau.

Enfin, rappelons-nous que si la durée d’un sevrage peut s’avérer très variable d’un individu à un autre, ce n’est pas seulement pour des raisons physiologiques et que la motivation personnelle et interne du (de la) candidat(e) ex-fumeur ou ex-fumeuse est le principal levier de réussite.

L'hypnothérapie – si elle est pratiquée par un(e) professionnel(le) qualifié(e) et expérimenté(e) - est totalement sans danger.

Il est essentiel de choisir un(e) hypnothérapeute certifié(e) et de confiance pour garantir des résultats optimaux. Lorsque vous consultez un(e) hypnothérapeute, assurez-vous de poser des questions sur sa (ses) formations, son expérience et de vérifier les avis ou témoignages d'autres clients. Cependant, n’oublions pas que – comme tout thérapeute et même s’il (elle) n’est pas médecin – l’hypnothérapeute est tenu(e) au secret professionnel le plus strict. Il lui est donc à priori interdit de divulguer à qui que ce soit les données de ses clients.

Absolument pas, bien que nombre de médecins et psychologues aimeraient voir l'hypnothérapie réservée au corps médical. C’est à la fois un avantage et un inconvénient de cette discipline que l’on classe souvent parmi les « médecines alternatives » et qui ne bénéficie d’aucune reconnaissance officielle (raison pour laquelle les séances d'hypnothérapie ne bénéficient normalement d'aucun remboursement par les mutuelles sauf si elles sont pratiquées par le détenteur d'un N° INAMI).

C’est un avantage dans la mesure où vous pouvez parfaitement vous former à l’hypnose que vous soyez un(e) professionnel(le) de la santé ou pas. Ici, je voudrais faire une remarque importante : Contrairement à la France et à ma connaissance, il n’existe pas en Belgique de formation sérieuse à l’hypnothérapie même s’il existe quelques académies et instituts d’excellente réputation qui enseignent l’hypnose. Être formé à l’hypnose ne fait pas de vous un hypnothérapeute mais seulement un hypnotiseur.

L’hypnothérapeute est celui (celle) qui combine l’hypnose et la thérapie. Un(e) hypnothérapeute de confiance sera donc souvent un(e) psychothérapeute dûment formé(e) et certifié(e) en hypnose mais aussi à d’autres disciplines comme la psychothérapie neurolinguistique (PNLt), l’analyse transactionnelle, la Gestalt thérapie, les neurosciences, la communication, …

L’inconvénient, vous l’aurez certainement déjà compris, c’est que n’importe qui peut se former via internet et s’auto-proclamer hypnothérapeute. Or, je rappelle que l’hypnothérapeute travaille avec le « matériau » le plus complexe et le plus sensible qui soit … l’être humain. Un « ersatz » d’hypnothérapeute est donc susceptible de faire beaucoup de dégâts chez ses clients. D’où l’absolue nécessité de s’assurer – au cours d’un premier rendez-vous - que l’on a bien affaire à un(e) praticien(ne) certifié(e) par une académie reconnue, formé(e) à d’autres disciplines thérapeutiques et expérimenté(e).

En principe, tout être humain est « hypnotisable ». En effet, comme il a déjà été expliqué précédemment, l’hypnose n’est rien de plus qu’un état de conscience modifiée tout-à-fait naturel et connu de chacun(e) d’entre nous. Cela étant dit, être hypnotisable ne signifie pas pour autant être un bon « sujet » pour l’hypnothérapie. En effet, certaines personnalités se révèlent plus faciles à hypnotiser que d’autres qui – plus contrôlantes – éprouvent davantage de difficultés à lâcher-prise. Avec ces dernières, je propose généralement un travail en psychothérapie neurolinguistique ou en coaching durant deux ou trois séances avant de refaire un test en hypnose. Ces premières séances permettent à la personne de se sentir plus à l’aise, plus en confiance et donc de lâcher-prise beaucoup plus facilement.

C’est une idée fausse que de croire que la personne en état d’hypnose (transe hypnotique) dort et / ou perd tout contrôle sur ses actes ou ses choix. D’abord, il est important de savoir qu’il est impossible de faire faire ou de faire dire à une personne en état d’hypnose quoi que ce soit qu’elle ne ferait pas ou ne dirait lorsqu’elle se trouve en état de veille normal. Si un hypnothérapeute tentait de violer ce principe et – par exemple – d’obliger une personne hypnotisée à révéler le code secret de sa carte de crédit, l’inconscient de la personne la ramènerait immédiatement à son état d’éveil normal, qui plus est avec un souvenir parfait de ce qui a motivé la sortie de transe.

En hypnothérapie, on peut considérer qu’il y a deux phases distinctes : l’induction hypnotique et le travail avec l’inconscient. De ces deux phases, seule la première - qui consiste à emmener la personne de l’état de veille à la transe hypnotique - est effectivement sous le contrôle du praticien. La seconde partie, le travail thérapeutique avec l’inconscient reste intégralement sous le contrôle de la personne hypnotisée. Le praticien émet des suggestions mais c’est la personne (ou plus exactement son subconscient) qui les accepte ou les rejette.

L’accident de parcours est toujours possible lorsqu'il s'agit de sevrage tabagique. Certaines études montrent que les taux de rechute les plus importants se retrouvent dans les six premiers mois de sevrage (jusqu’à 75%) mais que le risque de retomber dans l’addiction devient déjà beaucoup plus faible à un an (+/- 15%) et qu’il diminue de plus en plus pour se situer à +/- 1% après sept années d’abstinence. Ces études ne prennent malheureusement pas en compte le(s) moyen(s) utilisé(s) pour le sevrage. Si je me base sur mon expérience personnelle, le taux de réussite (sortie de l’addiction) à un an est de l’ordre de 70% à 80%. Autrement dit 7 à 8 clients sur dix que j’ai accompagné dans leur travail de sevrage par l’hypnose ou la thérapie neurolinguistique n’ont plus fumé après un an et ils sont encore 5 à 6 sur dix à rester abstinents après cinq ans.

Si vous faites une rechute, ne vous découragez pas. Utilisez cette expérience comme une occasion d'apprendre et de renforcer votre engagement envers votre objectif de vous libérer définitivement du tabac. Identifiez les déclencheurs qui ont conduit à la rechute et élaborez un plan pour les anticiper et mieux les gérer à l'avenir. N'hésitez pas à demander un soutien supplémentaire, que ce soit auprès d'un hypnothérapeute, d'un groupe de soutien ou d'amis et de membres de votre famille qui vous encourageront dans votre démarche.