Nicolas Wibrin

Bonjour,
L'arthrose est une dégénération de votre cartilage qui est malheureusement difficile à éviter une fois que le processus s'est mis en place.
C'est d'autant plus insidieux parce que l'arthrose fait mal quand on bouge alors que pourtant, il faut bouger.
Pour éviter le plus possible l'arthrose ou la ralentir, il faut nourrir votre cartilage. Il faut créer du mouvement et surtout solliciter au maximum de leurs amplitudes les articulations touchées tout en restant sous le seuil des douleurs.
Il faut donc éviter toute surcharge. Des sports comme la natatio...n, aquagym (tout ce qui est aquaqqch d'ailleurs) sont particulièrement indiqués pcq ils permettent de faire d'amples mouvements qui renforcent vos muscles, cardio et bien sûr articulations tout en étant en décharge. Voir plus

Bonjour,
L'épaule est une articulation assez complexe pcq'elle s'articule dans tous les plans de l'espace.
Il y a donc de nombreux ligaments et muscles. Il faut essayer de décrire au mieux comment ces douleurs sont apparues. En fonction de ça, on se dirigera plus vers des entorses (ligaments), tendinopathie/tendinite (tendons musculaires), lésions musculaires ou autres...
Le mieux est évidemment de consulter (si possible pas aux urgences) pour essayer d'avoir un diagnostic plus précis.
Pour soulager dans l'immédiat, le froid semble ce qu'il y a de plus indiqué.... Un coldpack ou un sachet de petits pois congelés que vous posez sur la zone douloureuse mais avec un essui entre ! Maintenez 10-12 min une fois que le froid agit bien et répétez ça, dans la mesure du possible, toutes les 3h.
Et bien sûr, évitez tous mouvements brusques et douloureux et restez toujours sous le seuil de la douleur.
Rappelez vous bien qu'une douleur est une alerte qui vous signale que qqch ne va pas ! Voir plus