Back to work
Voel je goed in je vel!
Begin je werk opnieuw met een gezond en goed uitgerust lichaam en blijf de hele dag lang goed gehumeurd!!
6 richtlijnen voor een gezond dieet
Zich goed voelen in je vel begint met een gezonde voeding!
Om volledig klaar te zijn voor een nieuwe start, kies je best voor een gezonde voeding en ga je regelmatig sporten! Hier enkele tips, voorgeschreven door onze specialist Valentine Verdin, om optimaal te starten :
Investeer in het ontwikkelen van gezonde eetgewoontes. Eet 2 stukken fruit per dag en drink voldoende water.
Drink maximaal 5 tassen koffie per dag. Na 17h is het aangeraden om over te schakelen op decafeïne om slaap problemen te vermijden.
Vergeet het ontbijt niet! Opteer voor een proteïnerijk ontbijt indien je een lange voormiddag voor de boeg hebt of een latere lunch neemt. Een goed voorbeeld is een ontbijt met zalm en eieren.
Doe regelmatig aan sport! Sporten verhoogt het endorfine niveau, wat ons gelukkiger doet voelen. Geen tijd om te sporten? Een wandeling van 20 minuten per dag is al een goed begin!
Neem een goede nachtrust. Dit is belangrijk om het verlangen naar tussendoortjes tijdens de dag te verminderen. Een vermoeid lichaam vraagt namelijk naar meer energie. Dit kan verkregen worden door ofwel voldoende nachtrust ofwel voeding met een hoog suiker- en/of vetgehalte.
Kies voor gezonde tussendoortjes. Als vieruurtje, kies je best voor een stuk fruit met yoghurt als je 3-4 uur later zal eten. Voeg muesli of koolhydraten toe indien u een nog later diner voorziet. Andere gezonde tussendoortjes zijn noten, gedroogd fruit of een muesli reep op voorwaarde dat deze voldoende vezels bevat.
Bereid je mentaal voor
De terugkeer naar het werk zorgt bij vele mensen voor stress. Zorg ervoor dat jij niet in deze slechte omstandigheden de werkweek hoeft te beginnen en bereid je mentaal voor. Hier zijn enkele tips om je beter in je vel te voelen tijdens de komende dagen!
Probeer yoga. Dit is een aangeraden activiteit om je stress level te verminderen.
Denk positief. Zoek uit wat je leuk vindt aan je werk en concentreer je op deze aangename kanten!
Slaap tenminste 7 uur per nacht. Je kan het beste voor middernacht onder de wol kruipen om de dag nadien te starten met een goed humeur.
Maak enkele culturele uitstappen om je opstaan/werk/slaap – ritme te onderbreken.
Indien je meer informatie wenst over dit onderwerp, kan je best een psycholoog raadplegen.
VIND UW PSYCOLOOGBent u al naar uw medische check up geweest?
Volgens Dr Lokman, is het belangrijk om de huisarts regelmatig op te zoeken voor een preventief onderzoek vanaf een bepaalde leeftijd. 50plussers kunnen dit best om de 1 a 2 jaar doen. Een preventief onderzoek bestaat in de meeste gevallen uit een bloedtest, een controle van het zicht en een algemeen medisch onderzoek. .
Doe een vitamine kuur! Opgelet, vergeet niet dat de beste manier om de noodzakelijke vitaminen op te nemen bestaat uit het eten van gezonde voeding met een goede combinatie van fruit en groenten.
Sport en gezondheid
Sporten kan een groot aantal ziektes voorkomen, maar kan ook uw lichamelijke en geestelijke gezondheid verbeteren:
Lichaamsbeweging beschermt u tegen chronische ziektes en vermindert het risico op diabetes, sommige vormen van kanker, hart- en vaatziekten en het risico op hypertensie.
Sporten helpt u sneller en dieper in slaap te vallen.
Lichaamsbeweging vermindert het risico op obesitas, versterkt uw spieren en verbetert uw uithoudingsvermogen. Bovendien maakt het uw dagelijkse leven gemakkelijker!
De vrijgekomen hormonen zoals serotine bestrijden angst, stress en een slecht humeur: sporten maakt ons dus kalmer en gelukkiger.
Wanneer u een half uur per week lichamelijke oefeningen doet zal uw leven met 3 jaar verlengen en behoudt u een goede gezondheid.
