Ready to get back in action?
Het is al even geleden dat je bent gaan sporten? Je hebt eindelijk de moed gevonden om terug te gaan naar je sport club of je bent opnieuw gestart met je groepssport? In beide gevallen heb je niet alleen motivatie nodig maar ook een gezond lichaam. Neem een gezonde start door je sportactiviteit aan te passen aan je eigen limieten.
Goede voeding voor goede resultaten
Belgisch eten is lekker en dus laten we ons wel eens gaan
het is nu tijd om terug voor onszelf te zorgen en de geaccumuleerde kilos kwijt te sporten.
De volgende tips worden ons voorgelegd door Valentin Verdin, ervaren diëtiste.
Neem koolhydraten op.
Wanneer u om 16 uur sport, eet rond de middag, een vetarm lichte maaltijd. Wanneer u rond 18 uur sport, is het beter om deze maaltijd aan te vullen met een snack rijk aan koolhydraten en suiker, zoals een banaan.
Vergeet u niet te hydrateren gedurende de hele inspanning.
Als u minder dan een uur sport, drink alleen maar water. Als het langer duurt, drinkt u best zoet/gezouten water of een drankje half water/half appelsap.
Denk eraan uw suikerstock terug aan te vullen (eet dus zetmeel en eiwitten). U kunt ook iets vetter met genoeg magnesium eten (bijvoorbeeld een warme chocolademelk om krampen te voorkomen).
Onthoud bovendien dat een diëtist u kan helpen het juiste dieet te kiezen voor uw sport.
Better safe than sorry
Denk je over een terugkeer naar je sportschool?
Het hervatten van sport kan op 2 verschillende manieren en elke manier heeft eigen regels die u moet respecteren.
De hervatting na de vakantie of een langere rustpauze ; opnieuw beginnen sporten moet hier zeer geleidelijk aan gebeuren.
De hervatting na een onderbreking of na een wonde ; dit vraagt vaak een persoonlijke begeleiding. In dit geval, is het aanbevolen een specialist te raadplegen.
“Deze hervatting moet absoluut, vanaf het begin, progressief en niet te intensief gebeuren”
herinnert Dr Anthony Billiet, fysiotherapeut te Oudergem, ons.
Wanneer u terug gaat sporten, wilt u dit meestal op lange termijn kunnen uithouden. Om u te helpen bij een goede terugkeer naar sport, geeft Dr Billiet u de 7 voornaamste tips die gerespecteerd moeten worden door elke sporter voor, tijdens en na het sporten.
Als u denkt dat u een fysiotherapeut of een osteopaat moet raadplegen voor u terug start met sporten, kunt u de beste deskundigen in dit domein op “doctoranytime” vinden. Wij raden u echter aan om eerst uw huisarts te raadplegen.
Wanneer een fysiotherapeut of een osteopaat preventief raadplegen?
-Als u uw capactiteiten wilt inschatten voor de hervatting van sport.
-Als u uzelf voor een wedstrijd voorbereidt, om in topvorm te zijn voor de trainingen en voor de grote dag.
Wanneer een fysiotherapeut of een osteopaat voor de genezing raadplegen?
-Als u ergens pijn voelt.
-Als u weet dat u een blessure hebt.
Are you sure you’re ready?
Wees zeker dat uw lichaam klaar is.
Neem de tijd om een medische keuring te laten uitvoeren voor de hervatting van sport. Voorkomen is beter dan genezen!!
Voor sommige sporten, hebt u een medisch attest nodig, dat u aan het begin van het seizoen moet afgeven.
Als u tussen 40 en 50 jaar oud bent en als u lang niet aan sport hebt gedaan, is het beter om bij uw huisarts een medisch keuring te laten doen.
Sport en gezondheid
Sporten kan een groot aantal ziektes voorkomen, maar kan ook uw lichamelijke en geestelijke gezondheid verbeteren:
Lichaamsbeweging beschermt u tegen chronische ziektes en vermindert het risico op diabetes, sommige vormen van kanker, hart- en vaatziekten en het risico op hypertensie.
Sporten helpt u sneller en dieper in slaap te vallen.
Lichaamsbeweging vermindert het risico op obesitas, versterkt uw spieren en verbetert uw uithoudingsvermogen. Bovendien maakt het uw dagelijkse leven gemakkelijker!
De vrijgekomen hormonen zoals serotine bestrijden angst, stress en een slecht humeur: sporten maakt ons dus kalmer en gelukkiger.
Wanneer u een half uur per week lichamelijke oefeningen doet zal uw leven met 3 jaar verlengen en behoudt u een goede gezondheid.
