Bao Hoang

Bonjour,

Votre douleur à la nuque, derrière la tête et dans l’épaule peut être due à plusieurs causes : tension musculaire, mauvaise posture, stress ou même un problème cervical. Voici quelques conseils :
• Repos et chaleur : Appliquez une compresse chaude sur la zone douloureuse pour détendre les muscles.
• Étirements doux : Faites des mouvements lents du cou et des épaules pour soulager la tension.
• Posture : Assurez-vous d’avoir une bonne posture, surtout si vous travaillez longtemps devant un écran.
• Massage ou auto-massage : Masser la zone peut aid...er à détendre les muscles.
• Anti-inflammatoires : Si la douleur persiste, un anti-inflammatoire ou un décontractant musculaire peut soulager (à voir avec un professionnel de santé).

Si la douleur est intense, persistante ou accompagnée d’autres symptômes (migraines, vertiges, engourdissements), consultez un médecin.

Prenez soin de vous ! Voir plus

Bonjour,

Merci pour votre message très détaillé, qui témoigne d’une excellente compréhension de votre situation corporelle.

Il est effectivement possible de présenter une instabilité claviculaire combinée (acromio-claviculaire et sterno-claviculaire) sans anomalies visibles sur les examens d’imagerie statique classique, surtout dans des cas d’hyperlaxité, de déséquilibres neuromusculaires profonds, ou de microtraumatismes tissulaires non visibles à l’imagerie conventionnelle.

Voici plusieurs pistes avancées à considérer pour aborder votre pro...blématique de manière globale et non chirurgicale :

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1. Ré-alignement actif de la clavicule :
• Rééducation posturale globale (méthode GDS, Mézières ou RPG) : Ces approches visent à réaligner le corps en agissant sur les chaînes musculaires profondes et les compensations posturales.
• Thérapie manuelle ciblée (ostéopathie fonctionnelle, thérapie manuelle orthopédique) : Un praticien expérimenté peut travailler sur les micro-mobilités des articulations SC/AC et sur la libération des tensions périphériques (SCM, subclaviers, fascias).
• Exercices de centrage scapulaire dynamiques (travail du rythme scapulo-huméral) : Pour ramener un engagement actif et symétrique de la scapula via le dentelé antérieur, trapèze moyen/inférieur et rhomboïdes.

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2. Restimulation des chaînes neuro-musculaires profondes :
• Méthode DNS (Dynamic Neuromuscular Stabilization) : Issue du concept de développement moteur, elle réintègre les schémas moteurs fondamentaux oubliés ou parasités, en mettant l’accent sur la coactivation diaphragme-tronc-scapula.
• Travail proprioceptif ciblé (sur plans instables, yeux fermés, respiration contrôlée) : Pour réactiver les capteurs articulaires et améliorer le contrôle moteur profond.
• Intégration neuro-fonctionnelle (type Neurokinetic Therapy ou techniques inspirées de l’Applied Kinesiology) : Pour réévaluer les compensations, tester les inhibitions musculaires, et réintégrer un schéma fonctionnel optimal.

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3. Stabilisation ligamentaire fonctionnelle et durable :
• Exercices excentriques et isométriques spécifiques aux stabilisateurs claviculaire et scapulaire : Ex : pompes en appui instable, tirages horizontaux lents, écartés à l’élastique avec contrôle des phases excentriques.
• Taping proprioceptif (type K-Tape ou Dynamic Tape) : Pour améliorer la sensation de centrage et soutenir temporairement la stabilisation.
• Renforcement progressif des muscles du tronc et de l’épaule profonde : Le tout dans une logique de dissociation segmentaire (mobilité locale + stabilité globale).

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À envisager également :
• Échographie dynamique ou IRM avec stress mécanique léger, dans un centre spécialisé, pour mieux évaluer les instabilités subtiles.
• Bilans posturo-fonctionnels avancés (ex. : analyse EMG de surface, évaluation du timing musculaire ou des asymétries dynamiques).

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Dans ce genre de cas, la prise en charge doit être ultra-personnalisée, avec une équipe pluridisciplinaire si possible (kiné du sport formé en chaînes musculaires, médecin du sport ouvert aux approches fonctionnelles, ostéopathe, etc.).

Je vous souhaite bon courage dans votre rééducation, et surtout : continuez à écouter vos sensations fines, elles sont souvent plus justes que ce que montrent les imageries statiques. Voir plus