Comment gérer l'anxiété généralisée sans antidépresseurs ni Alprazolam ?

Après des événements difficiles, il est fréquent que le corps reste en état d’alerte prolongé, même lorsque les grandes crises diminuent. L’anxiété généralisée se travaille surtout en thérapie (TCC, thérapies corporelles, EMDR selon l’histoire vécue), avec un apprentissage progressif de techniques de régulation (respiration, relaxation, exposition douce aux peurs, notamment la phobie médicale).

Les médicaments peuvent aider certaines personnes, mais ils ne sont pas la seule voie. La régularité du travail thérapeutique, l’hygiè...;ne de vie (sommeil, activité physique douce) et la patience sont essentielles : le système nerveux a besoin de temps pour se réapaiser durablement. Voir plus

Bonjour,

Ce que vous décrivez n’a rien d’anormal au vu de ce que vous avez traversé. Quand le corps « lâche », ce n’est pas un caprice, c’est souvent le signe qu’il a tenu trop longtemps. Les crises d’angoisse et l’anxiété généralisée sont très fréquemment la suite d’un épuisement émotionnel ou d’événements difficiles, surtout chez les personnes qui, comme vous, ont une phobie médicale depuis l’enfance.
Il est important de savoir une chose essentielle, l’angoisse n’est pas dangereuse, même si elle est extrêmement désagréable. ...Plus on cherche à la faire disparaître à tout prix, plus elle a tendance à s’installer. Le travail consiste souvent moins à la combattre qu’à modifier la relation que vous avez avec elle.
Le fait que vous ne fassiez plus de grosses crises est déjà un signe d’évolution. L’anxiété généralisée, elle, est souvent entretenue par l’hypervigilance corporelle, l’anticipation et la peur d’avoir peur. C’est un cercle vicieux bien connu.
La thérapie est un pilier fondamental, surtout lorsqu’elle permet de travailler à la fois sur ce que vous avez vécu, sur votre rapport au corps et sur vos pensées anxieuses. Des approches comme les thérapies cognitives et comportementales, l’ancrage corporel, ou encore l’apprentissage de la tolérance aux sensations anxieuses sont particulièrement efficaces sur le long terme.
Concernant les médicaments, ils peuvent aider certaines personnes, mais ils ne sont ni obligatoires ni une solution unique. Le fait que vous n’en supportiez pas certains n’est pas rare. L’objectif n’est pas de vous anesthésier, mais de vous permettre de retrouver un sentiment de sécurité intérieure.

Enfin, soyez indulgente avec vous-même. Le système nerveux met du temps à se réguler après une période de surcharge. Ce n’est pas un échec, ni une faiblesse. C’est un processus. Avec un accompagnement psychologique adapté et un travail progressif, l’angoisse peut perdre sa place centrale et devenir beaucoup plus gérable.

Cordialement,
Valérie Cooreman, psychologue clinicienne Voir plus

Bonjour,

Lorsque le corps « lâche » après des événements difficiles, cela peut être très déstabilisant et angoissant, surtout quand l’anxiété s’installe de façon plus diffuse.

Même si aujourd’hui les crises les plus intenses semblent s’être apaisées, cette anxiété généralisée reste envahissante et fatigante, et il est compréhensible que vous souhaitiez qu’elle diminue davantage. Le fait que vous ayez une phobie médicale depuis l’enfance peut aussi rendre tout ce qui touche aux sensations corporelles encore plus inqui...étant.

Dans ces moments-là, il n’est pas toujours nécessaire de chercher à faire disparaître l’angoisse à tout prix. Souvent, plus on lutte contre elle, plus elle prend de la place. L’enjeu peut plutôt être d’apprendre à l’accueillir différemment, à la traverser sans qu’elle n’envahisse tout, afin que votre corps retrouve progressivement un sentiment de sécurité.

Le travail thérapeutique que vous avez déjà engagé est une ressource précieuse. Il permet, avec le temps, de comprendre ce que ces angoisses viennent dire, d’apaiser la peur qu’elles suscitent et de leur laisser de moins en moins de pouvoir sur votre quotidien. Cela se fait pas à pas, à votre rythme, sans forcer.

Si vous le souhaitez, nous pouvons prendre le temps d’explorer ensemble ce que vous vivez, ce qui maintient cette anxiété aujourd’hui, et ce qui pourrait vous aider à vous sentir plus apaisée et plus en confiance avec votre corps.

Bien chaleureusement, Voir plus

Bonjour, je vous suggère de parler avec votre médecin d'une bi-thérapie : un psychlogue qui travaillerai en collaboration avec votre médecin. L'association médicament et psychothérapie est une formule qui a fait ses preuves : les médicaments diminuent l'effet perturbateur des angoisses, et la psychothérapie vous aide à comprendre, prendre conscience de certains facteurs anxiogènes et à agir (et non pas réagir) c'est-à-dire stimuler des ressources comportementales, cognitives et émotionnelles d'une part et des ressources psychosociales d'autre part. L...a combinaison des deux approches est très complémentaires. Bien à vous Voir plus

Bonjour,
Tout d'abord, bravo pour votre courage d'oser parler de vos difficultés !
Ensuite, je pense que l'angoisse a une fonction et est symptomatique de quelque chose. Elle nous donne des informations sur ce qui est préoccupant pour vous en ce moment. Il faut donc, à mon sens, prendre le temps de l’écouter, de l'observer, ... au lieu d'essayer de la fuir à tout prix. En effet, l'évitement est une "solution" sur du court terme mais devient un réel problème sur le moyen/long terme, car il renforce encore plus l'angoisse initiale et diminue notre sentiment ...de pouvoir y faire face. Je vous conseille de travailler avec un professionnel pour apprendre à apprivoiser cette angoisse ! Courage. Voir plus

Bonjour, avez vous tenté la thérapie hypnotique? ou le EMDR (genre de thérapie hypnotique)?

Bonjour. Vous devez Faire un travail de fond. Cela ne se règle pas rapidement . Je peux vous recevoir si vous le souhaitez. Belle soirée. Bien à vous. Pascale Champagne