Addiction aux sucreries et prise de poids après deux arthrodèses lombaires à 78 ans

J'ai subi deux arthrodèses lombaires il y a 2 ans. Longue convalescence et perte d'appétit...Entretemps j'ai retrouve l'appétit, mais n'ai aucune discipline au sujet de la nourriture. Je suis passée de 42 kg à 65 kg ; Je suis addict aux sucreries...et ne parviens pas à prendre du recul. J'au 78 ans. Ce poids est "fixé" sur la ceinture abdominale ce qui m'handicape dans mes mouvements. MERCI de me conseiller.

12 specialists answered

Vous avez traversé une période difficile avec vos arthrodèses, et il est compréhensible que la reprise de l’appétit ait entraîné des changements de poids. L’essentiel maintenant est de retrouver un équilibre pour vous sentir mieux dans votre corps et faciliter vos mouvements.

Quelques pistes pour vous aider :
1. Comprendre l’addiction au sucre
Le sucre agit comme une récompense pour le cerveau, ce qui rend difficile de s’en détacher. L’idée n’est pas de supprimer brutalement les sucreries, mais de réduire progressivement leur consommation.
• Remplacez les sucre...ries industrielles par des alternatives plus saines (fruits frais, compotes sans sucre ajouté, chocolat noir 85%).
• Associez toujours une source de protéines ou de bonnes graisses à vos encas sucrés pour éviter les pics de glycémie (ex. : une poignée d’amandes avec un carré de chocolat noir).
• Hydratez-vous bien, parfois la soif est confondue avec une envie de sucre.
2. Adopter une alimentation plus équilibrée
L’idée est d’éviter les frustrations tout en améliorant la qualité des repas :
• Favorisez les protéines maigres (poisson, volaille, œufs, légumineuses) pour maintenir votre masse musculaire.
• Privilégiez les légumes à volonté, qui apportent des fibres et rassasient.
• Intégrez des bonnes graisses (huile d’olive, avocat, noix) pour réguler la faim.
• Évitez les aliments ultra-transformés qui entretiennent l’envie de sucre.
3. Bouger selon vos capacités
4.Gérer les émotions et l’habitude du sucre
5.Se fixer de petits objectifs atteignables
Plutôt que de viser une perte de poids drastique, essayez de vous concentrer sur des petits changements

Si vous en ressentez le besoin, un suivi avec un diététicien nutritionniste ou un professionnel de santé pourrait vous aider à mettre en place un plan adapté à votre situation. Vous avez déjà fait preuve de beaucoup de résilience, et chaque petit progrès comptera pour vous sentir mieux dans votre corps ! 😊 Read more

Nikita Broux
Dietitian

Waterloo
Bonjour,
Est-ce que ces fringales de sucres sont accompagnées de troubles digestifs? Type ballonnement, constipation ou crampes? Il serait intéressant pour vous de faire un bilan santé plus approfondi.

Valentine Verdin
Dietitian

Uccle
Prenez plutôt un petit déjeuner salé ce qui évitera votre attirance pour le sucré et votre insuline restera correcte et vous éviterez le pic d'insuline provoqué par la prise de sucre.
Faite un peu de marche.

Nisserine El Affani (Deactivated account)

Dietitian

Molenbeek-Saint-Jean
Bonjour, l'équilibre alimentaire et le mouvement reste la base pour stabiliser votre poids et votre silhouette. En effet, tout est une question de dosage dans une journée et sur une semaine. La première étape, dans votre cas, c'est de savoir si vous êtes prête à vous engager dans un changement et si vous êtes convaincue que c'est mieux pour vous et votre santé. Ensuite, lorsque cet étape est claire et que vous vous sentez prête, cherchez un diététicien/nutritionniste avec qui vous vous sentez en confiance et avec lequel vous avez envie de collaborer pour mettre en pl...ace le changement souhaité. La conviction et l'engagement profond personnel reste la base pour entamer un processus de changement durable pour vous et votre santé. Read more

Sylvie Beckers
Diététicienne et Thérapeute holistique

Chaudfontaine
Bonjour,

Avant de passer par les compléments alimentaires, je vous propose de vous orienter vers un professionnel de santé, comme un diététicien ou un médecin spécialisé, qui pourra évaluer votre situation de manière globale. Compte tenu de votre historique médical et de vos difficultés actuelles, il est important d'adopter une approche personnalisée qui tient compte de votre convalescence, de votre appétit retrouvé, et de vos habitudes alimentaires.

Un(e diététicien(e) pourra vous accompagner pour rééquilibrer votre alimentation en... douceur, en tenant compte de votre appétence pour les sucreries.

En parallèle, des exercices légers ou adaptés pourraient aussi être envisagés pour vous aider à retrouver plus de mobilité sans surcharger vos articulations. N’hésitez pas à faire appel à un professionnel qui saura vous guider pas à pas. Read more

Julie Lombet
Dietitian

Watermael-Boitsfort
Bonjour,
Avec l’âge, mieux vaut avoir un peu de réserve que pas assez. Un indice de masse corporelle avoisinant les 25kg/m² n’est donc pas un problème en soit.
J’entends que vous avez pris environ 20kg en mois de 2 ans, probablement du au sucrerie, et que cette masse se situe essentiellement au niveau de la ceinture abdominale.
Je pense qu’en effet un recadrage alimentaire serait le bien venu et une perte de poids accompagné d’un activité physique régulière serait la bienvenue afin de ne pas tomber dans un sarcopénie et perdre tous les bénéfices de votre revalidation aprè...;s vos 2 arthrodèses.
Pour ce qui est de votre alimentation et compte tenu de votre âge, un « régime pulsé » me semble le plus approprié pour décroître le risque de sarcopénie et dénutrition et vous permettre de garder une touche sucrée pour d’autres moments. Je pense également que la reprises des exercices physiques pratiqués en revalidation seraient les bienvenues pour votre gestion du poids et plus globalement de votre état de santé.

Pour vous aidez dans la gestion des produits à saveur sucré, vous pouvez remplacer quelques-uns par des produits édulcorés ou dont la teneur en sucre ajoutés est diminuée, si vous voyez que la tentation de vous resservir est trop grande, vous pourriez-vous lavez les dents, vous allez constater que le saveur du dentifrice mélangé à un produits sucré les rends moins appétant.

J’espère avoir pu vous aiguillez et courage dans votre démarche.

Kevin Parmentier Read more

Kevin Parmentier
Dietitian

Braine-Le-Château
Bonjour, je vous invite à consulter un(e) diététicien(ne) pour faire un bilan de vos habitudes alimentaires et en instaurer des nouvelles

Pauline Locman
Dietitian

Ath
Bonjour, ca serait intéressant d'avoir un suivi/coaching diététique pour tenir et vous aider dans vos objectifs. Le surpoids au niveau de la graisse abdominale n'est vraiment pas bon et favorise des problèmes métaboliques : hypertension, diabète,... il faut faire attention et prendre cela à temps.

Manon Liégeois
Dietitian

Aubel
Bonjour,
merci pour votre question. Un(e) diététicien(ne-nutritioniste pourra vous aider dasn votre démarche

Julie Lepape
Dietitian

Jurbise
Bonjour, je vous conseille d'aller voir un diététicien afin qu'il vous prescrive un plan alimentaire adapté pour vous aider à perdre du poids ou en tout cas vous empêcher d'en prendre d'avantage et vous aider en parallèle à contrôler vos envies de sucre.

Barbara Devigne
Dietitian

Uccle
Bonjour, vous conseiller comme ça est un peu difficile. Une anamnèse alimentaire complète est requise pour vous conseiller efficacement. Dans l'idéal, une prise de sang serait également la bienvenue ! 👌

Arthur De Fooz
Dietitian

Brussels
Bonjour, et merci pour votre partage. Après deux arthrodèses lombaires et une reprise de poids, il est compréhensible que vous ressentiez une gêne dans vos mouvements. L'addiction aux sucreries peut compliquer la gestion du poids, surtout après une longue convalescence. Je vous conseillerais de consulter un diététicien nutritionniste pour un accompagnement personnalisé. Voici quelques pistes qui pourraient vous aider :

Rééquilibrage alimentaire progressif : Commencez par réintroduire des aliments riches en fibres (légumes, fruits, céréales complètes) et d...es protéines maigres pour diminuer les envies de sucre.

Gestion des fringales sucrées : Vous pouvez remplacer progressivement les sucreries par des alternatives plus saines, comme des fruits frais ou des fruits à coque, et intégrer des petites collations équilibrées.

Activité physique adaptée : Une activité physique douce, adaptée à vos capacités (comme la marche, la natation douce ou des étirements), pourrait favoriser la perte de poids et améliorer votre mobilité. Un kinésithérapeute pourrait vous accompagner.

Support psychologique : Si la perte de contrôle face à l'alimentation persiste, un soutien psychologique ou un suivi en thérapie comportementale pourrait vous aider à retrouver un rapport plus apaisé avec la nourriture.

Prenez le temps d'aller à votre rythme, et n'hésitez pas à demander un suivi régulier pour rester motivée dans cette démarche. Read more

Aurélia Huens Coudray
Dietitian

Ixelles